Tibetin Gençlik Pınarı - 5 Ayin Egzersizleri

Tibetin Gençlik Pınarı özellikle esnemeye dayalı 5 hareketten oluşuyor.

Bu hareketleri en az 2 hafta yapan herkes bedeninde gözle görülür müthiş değişimler yaşıyor.

Bugüne kadar çok insana öğrettim ve hepsi de müthiş sonuçlar aldılar.

Kısacası insan bedeni her gün egzersiz yapmak zorunda ve bunu en iyi sağlayanlardan biri de bu beş hareket...

1. HAREKET

http://www.mutfaksirlari.com/wp-content/uploads/2007/09/birinci_hareket.gif

Kollarınızı yere yatay duracak gibi yanlara açılmış olarak, dik bir şekilde ayakta durun, avuç içleriniz yere baksın. Omuzlarınız gergin olmasın veya kamburunuzu çıkarmayın, kollarınız ise omuzlarınızla aynı çizgide olmalıdır.

Yerde ayağınızın altında bir saatin olduğunu düşünün, başınızı dik tutun.

Kendi etrafınızda tam bir daire çizerek soldan sağa doğru dönün. Başlarken ve bitirirken yavaş hareket edin. Kendi etrafınızda dönerken yavaş ve eşit bir şekilde soluk alıp verin.

Kendi etrafınızda dönmeyi bitirdiğinizde burnunuzdan soluk alıp vererek birkaç derin soluk alın. Bedeninizi gevşetin. İkinci ayine geçmek için yere yatın.

Sağlıga Yararları : Dolaşımı geliştirir, varisli damarların verdiği rahatsızlıkların hafiflemesine yardım eder, kolları yumuşatır, zihin açıklığına katkıda bulunur ve baş ağrılarını önleyen beyin-omurga sıvısının akışını destekler.

2. HAREKET

Sırtüstü yere uzanın, bacaklarınızı kaldırırken avuç içlerinizi, kolunuzun bilek ile dirsek arasında kalan kısımlarını, dirseklerinizi ve omuzlarınızı tamamıyla yere bastırın.

Karnınızı iyice içinize çekin ve zihinsel olarak karın bölgesine odaklanın. Başınızı rahat bir şekilde yukarı kaldırmalısınız ve bacaklarınızı yere indirdiğiniz sırada yine rahat bir şekilde aşağı indirmelisiniz.

Sağlığa Yararları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, tüm sindirim sistemi organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı etkisi vardır. Düzensiz regl dönemlerinde ve menepozun bazı semptomlarını hafifletmede yardımcı olur. Sindirim ve bağırsak sorunları üzerinde olumlu etkisi vardır. Karın bölgesini, bacakları ve kolları güçlendirir, Sırt ağrısı ve boyundaki sertliği alır.

3. HAREKET

Bacaklarınızın altı kısımları arkanızda uzatılmış olduğu halde yere diz çökün, ayak parmaklarınız içe doğru kıvrık dursun ve bedeninizin geri kalan kısmı dik olsun.

Ellerinizle uyluklarınızı kavrayın, baş parmaklarınız ileriye doğru uzasın ve burnunuzdan soluk alın.

Başınızı ve boynunuzu hafifçe öne doğru eğip çenenizi göğsünüze bastırırken burnunuzdan soluğunuzu verin.

Gövdenizi bacakalarınızın alt kısmının üzerine eğip, arkaya doğru yaslanırken yavaş ve derin bir şekilde soluk alın. Omurganız yay gibi gerildiğinde başınız onu takip eder ve hafifçe gidebildiği kadar geriye gider.

Soluğunuzu verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Soluk alın ve tekrar edin.

Sağlığa Yararları: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemlerini düzenler. Karın bölgesini yumuşatır ve güçlendirir, diyaframı yumuşatır, soluk alıp vermeyi derinleştirir, sırt ve boyun ağrılarını giderir.

http://www.mutfaksirlari.com/wp-content/uploads/2007/09/dorduncu_hareket.gif

4. HAREKET

Yere oturun, omurganız düz, bacaklarınız tam olarak önünüzde uzatılmış olsun. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar birbirinden ayrı tutun.

Avuç içlerinizi yere poponuzun yanına yerleştirin. Kollarınız düz dursun, parmaklarınız ayak parmaklarınızı işaret etsin. Soluk alın.

Soluğunuzu verin ve çenenizi göğsünüze dayayın. Tekrar soluk alın ve yavaşça başınızı doğal olarak gidebildiği kadarıyla geriye doğru yatırın. Yavaş, derin bir şekilde soluk alıp verirken gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz kıvrık ve ayak bileklerinizle aynı çizgide olmalı, kollarınız düz ve yere dikey durmalıdır.

Bu pozisyondayken bedeninizdeki her kası hissedin ve soluğunuzu tutun. Sonra soluğunuzu verin, akciğerlerinizi azar azar ve tamamıyla boşaltırken kaslarınızı gevşetin ve ilk başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bir an dinlenin, soluk alın, sonra hareketi tekrar edin.

Sağlığa Yararları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri, dolaşım üzerinde canlılık veren bir etkisi vardır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa, bu ayinin burun deliklerinizi açtığını fark edebilirsiniz. Eğer boynunuzda, omuzlarınızda, kalçalarınızda ve dizlerinizde arteritiniz varsa, bu hareket semptomları hafifletmeye yardımcı olur.Tembel veya düzensiz regli dönemleri ve menopoz semptomları da bu hareket tarafından olumlu olarak etkilenir.

5. HAREKET

Bacaklarınızı uzatılmış ve ayak parmaklarınız içeriye doğru kıvrılmış bir şekilde yere yüzüstü uzanarak başlayın. Elleriniz tam olarak avuç içleriniz yere gelecek şekilde omuzlarınızın altına yerleştirilmiş olmalıdır.

Ayaklarınız aşağı yukarı omuz genişliğinde açılarak birbirinden ayrılmalı ve ellerinizle aynı çizgide tutulmalıdır.

Kollarınızı yerde dik duracak şekilde tamamen düzleştirerek ve ayak parmaklarınızı esneterek, bacaklarınız da dahil olmak üzere, bedeninizi kaldırın. Omurganız yay gibi gerilmeli, göğsünüz kaldırılmış ve sırtınızın alt kısımları sarkan bir pozisyonda olmalı.

Başınızı hafifçe götürebildiğiniz kadar geriye götürerek yavaşça soluk alın.

-Soluk almaya devam ederken kalçalarınızı kıvırıp bedeninizi ters dönmüş bir V şekline getirin. Çenenizi ayaklarınızı görebilecek gibi göğsünüze yapıştırın. Ayaklarınız artık neredeyse yerde düz bir durumda, yalnızca topuklarınız hafifçe kalkıktır.

Kollarınız ve bacaklarınızın düz olduğu, yay gibi gerilmş pozisyona geri dönerken akciğerlerinizi tamamen boşaltarak soluğunuzu verin. Soluk alın ve tekrarlayın.

Sağlığa Yararları: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine ön ayak olur, daha derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır ve tüm çakraları hızlandırır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır; karın bölgesi, bacaklar ve kolların güçlenmesini sağlar ve sırtın alt kısımlarındaki ağrının olduğu kadar bacak ve boyundaki sertliğin de geçmesine yardımcı olur. Aynı zamanda sinüsleri temizler, sindirim ve bağırsak sorunlarını azaltır, kollarında ve ve bacakalrında osteoporoz rahatsızlığından yakınanlara yardımcı olur.

BEŞ AYİNDEN SONRA GEVŞEME

Ayinlerin beşini de yapıp bitirdikten sonra 5 veya 10 dakika gevşeyerek geçirmek yaralıdır.

Düz bir şekilde sırtüstü yere uzanın, gözleriniz kapalı olsun. Derin, yavaş ve rahat soluk alıp vererek tüm bedeninizi gevşetin.

Kaynak: Tibet'in Genclik Pianri/II.Kitap/Peter Kelder

http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm

ne kadar bu hareketleri bilsem de güzel bi paylaşım olmuş... eline sağlık

emeğine sağlık..

Önemli değil..

İyi çalışmalar

ellerine sağlık..

tesekkrler denemkte fayda varda tembelim biraz

http://www.gnoxis.com/forum/tibetin-genclik-pinari-35726.html

Açtığm konuda geçen kitapdaki hareketlerdir

Bu haraketlerin ana prensibi çakralara dengelemektir böylelikle vadedilen şeyler gerçekleşir.

Peter Kelder'in yazdığı "Tibet'in Gençlik Pınarı" (orijinal adı: Ancient Secret of the Fountain of Youth ) adlı kitapta yer alan, emekli bir İngiliz subayı tarafından Batı’ya aktarılan beş Tibet egzersizinin çok büyük yararları var. Dünyada ilgiyle okunan kitapta sağlık için gerekli fiziksel hareketlerin yani sıra beslenme sırları da var.

Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin.Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.

Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor. Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.

1. Ayin..

http://img27.imageshack.us/img27/9458/1ayinf.jpg

http://img27.imageshack.us/img27/3337/1ayin.jpg

http://img25.imageshack.us/img25/6186/26191750.jpg

--------------------

İkinci Ayin

http://img21.imageshack.us/img21/7323/2ayin.jpg

http://img256.imageshack.us/img256/3159/75006008.jpg

http://img25.imageshack.us/img25/4879/90898287.jpg

--------------------

3.Ayin

http://img256.imageshack.us/img256/9290/3ayin.jpg

http://img256.imageshack.us/img256/1638/84275451.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/3489/68910732.jpg

--------------------

4.Ayin

http://img403.imageshack.us/img403/2382/98521884.jpg

http://img403.imageshack.us/img403/40/59469437.jpg

http://img403.imageshack.us/img403/2263/31378912.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/5651/64751500.jpg

--------------------

5.Ayin

http://img403.imageshack.us/img403/4963/5ayin.jpg

http://img403.imageshack.us/img403/8976/79909650.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/3728/57822401.jpg

Uygulamalı video ve daha fazla bilgi için videosunu BURADAN indirebilirsiniz..

ALINTI

Uygulayan herkes çok işe yaradığını söylüyor , bir denemek lazım ... Teşekkürler

uygulayanlardan ve yararlı olduğunu savunanlardan biride benim babam 2-3 yıldır dön dolaş aynı hareketleri yapar kolay görünsede çok çok zor haraketlerdir, daha çok 35 yaş üstlerine tavsiye ediliyor kısacası uğraşabilene güzel kitap.

teşekkürler never.

bende yaptım bir süre.fakat sürekli hale getiremedim.o kısa sürede en azından çok fazla ter döktürdüğünü, toksinlerden arındırdığını gördüm.uzun vadede çok daha faydalı olacağına inanıyorum.

Bende dün yapmaya başladım bakalım sonuçları sizinle paylaşırım . . Teşekkürler katkılarınız için . .

teşekkürler nevermore güzel bir konu yine:)2 yıl düzenli yaptım çok fazla faydasını gördüm,daha başka yoga hareketleriyle birlikte uyguladım ve şöyle söyleyeyim ektra kattığı faydalardan ziyade 2 adet bel fıtığım var ve yaklaşık 8 ay yarı yatalak yaşadıktan,ameliyatın eşiğinden döndükten sonra hayatımı kurtardı diyebilirim...fıtıklarım halen mevcut ama yaşam kalitemi düşürmeyecek kadar kontrol altına almamı sağladı..solunum,dolaşım,diyafram ve baş ağrısına olan faydalarıda yanıma kar kaldı tavsiye ederim...

Bu örneklerinizle daha bir heveslendim gerçekden çok faydası olduğunu duydum teşekkürler . Sizede acil sifalar en çabuğundan . .

Çok güzel bir çalışma daha.. Hemen uygulamaya geçeceğim.. Teşekkürler kardeşim.. Fakat videoyu indiremiyorum.. Modemi de resledim.. Sanırım herkes videoyu indirme aşamasında

Gece falan tekrar dene olmazsa başka yere upload ederim indirirsin

Off paslanmışım sanki ben ya.. İlk denemelerde insan zorlanıyor biraz.. Ama iyi geldi Hem hareketleri uygula hemde pcye bakarak yazıları oku ve uygula biraz zor oldu ama oldu. Videoyu da indirdim..

teşekkür ederim nevermore:) o kadar faydasını gördüm ki,doktorların kesinlikle yasakladığı şeyleri fazlasıyla yapar durumdayım şu an dans eğitmeniyim ve haftanın 5 günü hip hop ve latin dansları yapıyorum ki fıtıkta topuklu ayakkabı ömür boyu yasak olmasına rağmen salsa,samba ve çaça gibi bütün latin danslarını topuklu ayakkabıyla yapıyor fıtığımda yokmuş gibi fit hayatıma devam edebiliyorum bu yüzden tavsiye ediyorum tıbbı bile hayrete düşürecek hatta cevapsız bırakacak kadar şifa sağlayan hareketler bunlar,bu konuyu yakalayıp sayfaya koyduğun ve uygulamaya başladığın için ben teşekkür ederim bir kaç haftaya kalmadan devam ettiğin taktirde faydalarını görüp yaşam kalitenin nasıl arttığına sen bile inanamayacaksın;)evet ruhsal gelişimimiz konusunda hassasız burda buluştuğumuza göre ama vücut kontrolüde bunun en önemli parçası...

Ilginç ve yararlı konuları paylaşmaya çalışıyorum teşekkürler , sizin azminizde taktir edilmeyecek gibi değilmiş konuyu bulur bulmaz uygulamaya başladım ama önümüzdeki haftadan itibaren bu çalışmalar için zaman ayıracağım umarım sizler gibi faydasını görürüm . .

BURADA kendi fikirlerimi ve yazarın fikirlerini öne sürdüm.. Ve ek olarak 6. ayini verdim. İsteyenler bakabilir..

Birinci hareket:

http://www.morelmas.com/images/stories/KARISIK/morelmas-tibet-1.gif

İkinci hareket:

http://www.morelmas.com/images/stories/KARISIK/morelmas-tibet-2.gif

Üçüncü hareket:

http://www.morelmas.com/images/stories/KARISIK/morelmas-tibet-3.gif

Dördüncü hareket:

http://www.morelmas.com/images/stories/KARISIK/morelmas-tibet-4.gif

Beşinci hareket:

http://www.morelmas.com/images/stories/KARISIK/morelmas-tibet-5.gif

Videoyu izleyemeyenler için ufak bir ekleme yapmak istedim.. Kolay gelsin..

çok güzel hareketler bunlar şaka bir yana konuyu açtığım günden beri uygulamaya çalışıyorum son derece faydalı . .

Resimleri yenileme şansınız varmıdır?

Resimler yenilenmiştir.

güzel hareketler plates kursunda yapardık salon kapanınce yalan oldu