Yeni Başlayanlar İçin Nefesi Düzeltme

Nefesi Düzeltme

Doğru nefes alma diyaframdan yapılmalı, nefesin verilmesinde dayanak olarak

boğaz bölgesi değil karın kasları kullanılmalıdır. Konuşmacıların ve

şarkıcıların çok çabuk seslerinin çatlama ve kısılma nedeni dayanak olarak

diyafram yerine gırtlaklarını almalarıdır.

Diyaframdan kontrollü doğru nefes alınamadığında ve nefes diyaframdan alınarak

kontrol edilemediğinde sesin güzel ve kontrollü çıkışı imkansızlaşır. Göğüs

boşluğu nefes alırken, aşağıya, dışarıya veya yukarıya hareket ettirilebilir.

Diyaframla nefes almak aşağıya doğrudur. Diyafram kullanılmaya başlandığında

nefes alamada ciğerlerin alt loblarıda kullanıma girer ve ciğerlere daha fazla

hava alınır. Kapasitenin altında hava ile yapılan nefes almalarda kontrolsüz ve

kesintili çıkar. Nefes kontrol edilemediğinden çok fazla hava harcanır.

Konuşmacı ve sarkıcı cümlesini bitirecek nefesi bulamaz ve dengesiz

duraksamalar, tutukluklar oluşur.

Diyaframın hissedilmesi ve bilinçli olarak devreye sokulması ile konuşma ve

şarkı söylemede farklılıklar oluşacaktır. Bu kullanımı geçekleştirmek için

eksersizler verelim. Oijinal nefes alma yeteneğimizi tekrar kazanmamız için

dikkat etmemiz gerekenler;

Diyaframdan Nefes Alabilmek,

Diyaframda nefesi tutabilmek,

Nefesi İktisatlı Kullanabilmek.

Diyafram nefesi eksersizi

Diyaframdan doğru nefes, akciğerimizin alt loplarınıda devreye sokarak kaburga

kemiklerinin alt hizasından dışarıya itilecek şekilde nefes alabilme

çalışmasıyla başlar. Önce çok derin olmamak üzere üst üste 2- 3 nefes alın.

Diyafram adelesine sahip değil ve kullanmıyorsanız ve buna bağlı olarak göğüs

kafesiniz ve omuzlarınız yukarıya doğru kalkıyorsa ve nefes sesi duyuluyorsa

hatalı nefes aldığınızı bilmelisiniz.

Diyaframı hissetmenin en etkin yollarından biri sırt üstü yatarak nefes

almaktır. Şimdi düz bir zeminde sırt üstü uzanın. Sanki nefes nefese kalmış gibi

hızlı ve kısa aralıklarla sadece burundan nefes alın. Nefes alırken göğüs

kafesinin altında, karnınızdan gözlemlenen bir hareketin varlığını kontrol edin?

Karnınızdan nefes alıncaya kadar araştırma ve hissetme çalışmanıza devam edin.

Nefes düzeltme çalışmalarında bazı kişilerin diyaframı hissedip

kullanabilmeleri, diğerlerine göre daha zor olabilir. Sırt üstü düz olarak

uzanmış durumdasınız. Nefesinizi tutun ve karnınızı içeri çekin, sonra dışarı

itin. Nefes almadan bunu gerçekleştiriyor olmalısınız. Bu gerçekleştiğinde

şimdi nefes alırken karnınızı dışarı itin, verirken karnınızı içeri çekin.

Diyaframdan nefes almayı anladıktan sonra eksersiz çalışmaları yapacağız.

Doğru nefes almanın otomatik olarak gerçekleşmesi için çalışma yapmalıyız.

Çünkü her an diyaframı kontrol etmek durumunda kalamayız. Oysa diyafram nefesini

bir yaşam biçimi olarak 24 saate taşımamız gereklidir.

Önerdiğim çalışmalar, otomatik bir anlayış oluşuncaya kadar devam etmelidir.

Bu ortalama 1 - 2 haftalık bir çalışma suresidir. Çalışmamızın verimli olması ve

diyaframı daha rahat kullanabilmemiz için midemizin yemek sonralarında 1/3 ünün

boş kalmasına dikkat edeceğiz. Bu çalışma bittiğinde diyafram nefesi bir

alışkanlık haline gelecek ve otomatik bir hal alacaktır. Bu gerçekleştiğinde

nefes kapasitenizin kendiliğinden iki kat arttığını gözlemliyeceksiniz.

Seminerlerimize katılırsanız size bu konuda yol gösterilecek ve nefes almanız

tek tek kontrol edecektir.

Kapasiteli nefes almak

Nefesiniz, diyaframınızı kullanmaya başladıkça kapasite kazanacaktır. Göğüsten

nefes alanlar için kapasite sınırlıdır. Derin derin nefes almaya devam ettikçe

akciğerlerin kapasitesi artacak ve daha fazla havanın kullanılması mümkün

olacaktır. Göğüsten solumaya devam ettiğiniz de soluma derinliğinizi

arttıramazsınız.

1) Nefesimizi mutlaka burnumuzdan alıp vereceğiz.

2) Nefes her zaman diyaframdan alınacak.

3) Nefesimizi alış, tutuş ve veriş zamanımız 1- 4 - 2 formülüne uygun olacak.

Yani eğer nefesimizi 2 sayı karşılığı almışsak 8 sayı nefesi tutacağız ve 4

sayıda vereceğiz.

4) Kapasiteli derin nefes alınız. Nefesi ciğerlerinizi zorlamadan, en son

sınıra kadar alınız ve tutunuz. Şimdi yavaş yavaş veriniz. Zorlamadan sonuna

kadar veriniz. Son havanın çıktığına emin oluncaya kadar nefesinizi boşaltınız.

Bu çalışmayı 5 dakika sürdürebilirsiniz. Güçlendiğinizi hissettikçe diğer

günler ve haftalarda aşamalı olarak sayıları artırabilirsiniz.

Kapasite kazanma çalışmalarını sabah uyanınca ve gece yatmadan yapmanız

önerilir. İlk başlarda bir anda alınan fazla oksijen, oksijen krizine yol

açabilir. Bu çalışmaların amacı transa geçmek değili diyaframı hissetmek ve

kapasiteyi genişletmektir. Başlangıçta kapasite, diyafram henüz tam

hissedilmeyip, ciğerlerin tamamı kullanılamadığından nefes kapasiteniz yeterli

seviyede değildir. Çalışmaya devam ettikçe her defasında kapasitenin arttığını

göreceksiniz.

Diyaframla nefes tutmak

Nefes tekniği eğitimi almadı iseniz muhtemelen sarkı söylerken ve konuşurken

gıtlağınızdan kuvvet alır yani boğazınızı sıkarsınız. Buda çene kaslarınızın ve

dil kökünün kasılı kalmasına ve ses kaslarınızın çok çabuk yorularak,

kısılmasına ve çatlak sesler çıkarmasına sebebiyet verecektir. Destek almanız

gereken yer boğazın değil, göğsünüz ve daha alta bağlantılı olan diyafram

adelenizdir.

Boğazınız, çene ve dil kökünüz tamamen açık ve serbest halde Kaburgalarınızı

saran kaslar ve diyafram kası ile aldığımız havayı içeride tutabilmeliyiz.

teknik çalışma

Kapasiteli nefes alın. Nefesinizi tutun. Tutulu beklerken Boğzınızın serbest

kalmasına dikkat edin. Diyafram adelesi ile nefesi olabildiğince en alt bölgede

tutmaya abartmadan dayanabildiğiniz kadar bekleyin.

Kısa ve kesik soluma yapın. Huh ve hoh şeklinde kesik diyafram nefesleri

verin. Bu elinizde bir bisiklet pompası ile hava bastığınız sişirdiğiniz

imajinasyonu ile daha rahatlık kazanabilir. Bunu yaparken karın bölgenizdeki

hareketlenmeyi fark edin.

Kapasiteli nefes alın, tükrüğünüzle islattığınız parmağınızı dudaklarınıza

yakın tutun ve üflediğiniz havanın parmağınıza verdiği tesiri fark ederek

nefesinizi az veya çok, şiddetli veya zayıf çıkarttığınız konusunda kontrol

oluşturun. Havanın son derece az, yavaş, aynı güçte ve sürekli çıkmasına ve

boğazınızın son derece serbest kalmasına dikkar edin.

Kapasiteli bir nefes alın pa- pa pa hecesini nefesinizle en az hava

harcayarak mümkün olduğunca uzun süre yetirmeye çalışarak tekrarlayın. İlerki

çalışmalarda gittikçe sesinizi yükselten ve sayıyı çoğaltan çalışmalara geçin.

Kapasiteli bir nefes alarak katıla katıla güldüğünüzü aklınıza getirerek hah

hah hah ha şeklinde devamlı kahkahalar atacaksınız. Bu sizin en iyi şekilde

diyaframı kullanmanızı sağlayacaktır.

Kapasiteli bir nefes alarak karşınızda yanan bir ateş imajine edecek ve

söndürmek için üfleyeceksiniz. Nefesiniz tükenene kadar kesintisiz olarak

füfleyeceksiniz. Üflerken nefesiniz bitmeye başladıkça ciğerleriniz yukarı

çıkmaya çalışacaktır. Ciğerler yukarı çıkmak istedikçe siz bilincli olarak

diyaframınız vasitası ile ciğerlerinizi mümkün olduğunca aşağıda tutmaya

çalışacaksınız.

Kapasiteli bir nefes alarak nefesinizi tutun . Derinden bir OHHH çekerek

nefesinizi sonuna kadar verin. Dikkat etmeniz gereken nokta nefesinizin sonuna

geldiğinizde ve en sonunda h sesini son kere ve duyulur şekilde söylemeye

çalışın. Bu sizin son harekette diyaframınızı hissetmenize yol açacaktır.

mustafa kartal

Alıntıdır...

Alıntıda olsa eline sağlık

teşekkür ederim hexa ...

mustafa kartal ın kitabı da çıkmış bir de taksimde kurslar veriyor 10 haftalık ... ders başı 100 kağıt... ilgilenen varsa haberi olsun...

konuyla ilgili naturel festivalde workshoplar olacak... haberiniz olsun...

cok thanks...

tam ihtiyacım olan şey. ÇOk saol

Kendinize ait 2-3 metre karelik bir beziniz olsun. Bunu serebilmelisiniz. Siyah renkte bir battaniye yada kadife

kumaş olabilir. Bunu yalnızca solunum çalışmanız için kullanacaksınız. Tam ortasına oturacaksınız ve sırtınız bir

yere dayanmamış olacak. Kuzeye dönmüş olarak sırtınız ve beliniz tam 90 derece dik açıyla eğilip bükülmeden

oturacaksınız. Bu duruş başta çok zorlayıcı gelir ama zamanla alışırsınız.

Solunum çalışmasını kesinlikle her gün ve aynı saatte yapmalısınız. Yemekten en erken iki saat sonra olmalıdır.

Yemekleriniz de hafif olmalıdır, ne olursa olsun et veya balık yemeyin. Çalışmaları yaparken "sakin",

"kendinden emin" ve "güvende" hissetmek de şarttır.

Otururken ve oturduğunuz an nefes verin. Nefes vermek ilk iştir. Çalışmaya boş bir ciğerle başlayacaksınız.

Çalışma boyunca sadece nefese konsantre olunacaktır. Nefes sert alınmamalıdır. Nefes alırken karınlara doğru

gidecek şekilde alınabildiği kadar alınacaktır, verirken de verilebildiği kadar verilecektir ama akciğerinizi de

zorlamayacak kadar kasın, zorluk hissedecek kadar ileri gitmeyin.

Daima soluk alırken burnunuzun ucundaki soğuğu hissedeceksiniz. Başka hiçbir şey hissetmeyeceksiniz, önem

duygunuz sadece soğukluğa konsantre olacak. Ve nefes verirken de burnunuzun ucundaki sıcağa

odaklanacaksınız. Soğuğa, sıcağa, soğuğa, sıcağa, bu şekilde. Nefes alma süreniz, nefesi tutma süreniz, nefesi

verme süreniz ve boş ciğerle durma süreniz, ve tekrar nefesi alma süreniz hep aynı süre kadar olmalıdır.

Nefes aldınız, burundaki soğuğa konsantre olarak.. Nefes tuttunuz ve şimdi de verdiniz, burnunuzun ucundaki

sıcağı hissederek. İşte bu "bir defa" oldu. 10 defa yapacaksınız ve bir "Set"i tamamlamış olacaksınız.

Konsantrasyon gitti ise, yani burun ucunu hissetmeden ayrıldıysa, aklınıza başka şeyler geldiyse, tekrar birden

başlayacaksınız. Ve aynı zamanda eğer burun ucundaki konsantre duygusu değil de sadece saydığınız sayıyı

kaybederseniz, yine bire döneceksiniz. Örneğin 7 dediniz, nerede kaldığınız aklınıza "eee 8'di" diye geldi ve

devam edecek idiniz, hayır başa döneceksiniz, mesele durmamanız değil, takılmamanız değildi; yalnızca ve

yalnızca kafanızı karıştırmış olması idi. Kafanızı karıştırdıysa başa döneceksiniz. 10 dediniz, sonrasında birden

başlamadınız da 11 dediniz, bu demek oluyor ki tekrar 1'den başa döneceksiniz ve o seti tekrar yapacaksınız. İlk

10luğu, yani ilk seti tamamladığınızda -ki takriben 1,5 dakika sürer- ikinci sete başlayacaksınız. Ve ikinci set

bitince üçüncü ve son sete başlayacaksınız. Bu çalışmayı her gün yapacaksınız.

Ve siz hiç asla şaşırmamaya başlayıncaya kadar ve alışıncaya, sırtınızın gerilmesinde zorluk yaşamamaya

başlayıncaya dek her gün yapmaya devam edeceksiniz.

İyice alıştığınız vakit, saymayı bırakacaksınız, çünkü artık sadece düzgün biçimde oturmuş olmaktan, nefes alıp

soğuğu ve nefes verip sıcağı hissetmekten zevk alıyor olacaksınız. Hiçbir şey konsantrasyonunuzu

bozamayacak. Bakın, eğer konsantrasyonda herhangi bir kayıp olursa, çalışma sırasında akılda bir şeyler

düşünülmeye veya kendi içinde dolaşılmaya başlanırsa, bu çalışma olmaz. Çünkü verdiği zevk de, ilerleme de,

güçlenme de, ve enerji akışı da sadece konsantrasyon kısmından kaynaklanmaktadır. O kısım kaybolursa gerisi

işe yaramaz. Bu yüzden, konsantre olmuş şekilde ve aklı herhangi bir yerlerde dolanmaya izin vermeyerek

çalışmaya devam edin. En sonunda, artık bu çalışmanın sizi belli bir deneyime açmaya başladığını

hissedeceksiniz. Bu 6 ay kadar süre bile alabilir. İşte o zaman, ilk baştaki sayarak çalışmanın aynısını, ama bir

set fazla olarak 4 setli olanını yapmaya başlayacaksınız

sevdigim bi arkadasın taktigi.. yeni baslayanlar için gayet pratik .

Çok saol ya gerçekten işime yarayacak bilgi

1.Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirip rahat bir şekilde dik durun,öne doğru eğilin,sonra serbest bırakın ve tıpkı yeni uyanmış bir kedi gibi gerilin.

2.Yavaşça nefes alın,üçe kadar sayın ve bırakın.Bunu 5-6kez tekrarlayın.Nefes alırken havayı,bedeninize yayılan saf beyaz yada altın rengi ışık olarak hayaledin.

3.Nefesinizi bırakırken,kara bir sisin açığa çıkıp bedeninizi hafifleştirip ahenk içinde bırakmasını izleyin..

4.Tekrar yavaşça nefes alın(1,2,3)ve tatlı ,altın rengi veya beyaz ışığın içeri girmesini seyredin.Nefesinizi 3sn tutun(ve 1,2,3)Nefesinizi yavaşça bırakın(ve 1 ve 2 ve 3) karanlık nefes uçup gitsin.Sonra 3sn bekleyin(1 ve 2 ve 3)ve örneği başlangıç için altı defa tekrarlıyarak nefes alın.Zihninizde dışarı verilen nefesin rengi giderek solgunlaşır,taki olumsuzluk tamamen kaybolana kadar.

al buda baska bi teknik psiko

saol nevermore

Teşekkürler

KRAL SÜLEYMAN'IN NEFES ALIŞTIRMALARI

Rabbi Simeon'a göre, büyük bir şarkı söyleme ve konuşma ustası olan Süleyman, bu dalınç (contemplation) alıştırmasını kendi derin deneyimleri sonucu oluşturmuştur. Ağacın yedinci küresine değin yükselen Süleyman, kendisini izlemek isteyecekler için bu mistik yükselişini üç kitaba sığdırmıştır: "Şarkıların Şarkısı" kitabında, Güzellik (Tifaret) olarak bilinen kürenin doğasını, Mezmurlar kitabında adalet (Geburah) küresini, Özdeyişler ise Sevgi-İyilik (Hesed/Gedulah) küresini tanımlar.

Süleyman'ın, kendisi de şair olan babası Davut, ona, görsel deneyimlerin yaşanmasını ve sonucunda bu üç değerli kitabın yazılmasını sağlayan esini yada "Kutsal nefesi" uyandırma yöntemini göstermiştir. "İnsan nefesi, hava, ateş ve su gibi narin elementlerin karışımıdır. Nefes almadan yaşayamaz, ölürüz. Nefeste saklı bulunan sırları öğrenen ve onlarla alıştırmalar yapan Süleyman, doğanın yaratılmış şeyler üzerindeki fiziksel örtüsünü kaldırabilmiş ve onun altındaki ruhu görebilmiştir." der Rabbi Simeon. Dolayısıyla genellikle kibir (hebli) olarak tercüme edilen Mezmurlar da, daha örtülü anlamıyla "Nefesimin günlerinde herşeyi gördüm, hebel." Olarak da okunabilir. Daha da kapalı olmayan şekliyle Rabbi Simeon, Süleyman'ın bütün dikkatini beyindeki beyaz maddeye toplamışken, nefes alıp verme şeklini değiştirme tekniğini öğretiyordu. İnsan'ın Tanrı'yla bütünleşmesinin, en iyi olarak dünyada ve nefes aracılığıyla gerçekleşeceğini ısrarla söyleyen Rabbi Simeon, nefes alıp vermenin gizemini, Tanrı'nın birliğini her günkü zikri olan Shema'ya benzetir. Rabbi Simeon, Duada yer alan üç ismin (YHVH, Elohaynu, YHVH), insan nefesindeki ateşi, havayı ve suyu ifade ettiğine dikkati çeker. Duasını zikrederken, Ağacın üzerindeki üç sıfatı (Taç, Bilgelik, Anlayış) gözünün önünde canlandıran Kabalacı, kendi nefesini kutsal akışın aktığı bir kanala dönüştürür. İnsanın ağzı ve dudakları oynarken, kalbi ve iradesi bütünün birliğini yüceltmek için en yukarılara doğru süzülmektedir.

Kabalada nefesin ne kadar önemli olduğunu buradan anlayabiliyoruz.

Çok çeşitli nefes alıştırmaları vardır ve çalışma öncesi bu egzersizleri yapmak faydalıdır. Astral Seyahat çalışmasında faydalı olduğuna inandığım ve genelde kullandığım kare nefes tekniğini vereceğim. Ama isterseniz başka bir teknikte kullanabilirsiniz.

1. Nefes tekniği;

-Rahat bir kıyafet giyin, eğer sizi rahatsız eden bir şey varsa kalkıp onu halledin. Daha sonra rahat edebileceğiniz yatak veya yere uzanın (sırtınız yere paralel olacak şekilde), başınızın altına, başınızla sırtınızın açısını bozmayacak bir yastık kullanabilirsiniz. (kare nefes tekniği üzerinde tefekkür ediniz) 3-4 defa derin nefes alın (nefesinizi karın bölgesine alıp bırakın, göğsünüzü şişirmeyin). Tüm nefesinizi boşaltın. Bu şekilde içinizden, birden dörde kadar sayın.

-Nefes alırken birden dörde kadar sayın.

-Nefesinizi tutun, birden dörde kadar sayın.

-Nefesinizi bırakırken birden dörde kadar sayın.

Bu şekilde nefesiniz rayına oturasıya kadar bu konumu koruyun.

2. Nefes tekniği

Burnunuza konsantre olun nefes alırken burnun ucundaki soğukluğa verirken sıcaklığa konsantre olun nefes alıp verdiğinizde içinizden bir, tekrar nefes alın verirken iki... şeklinde on'a kadar sayın ve tekrar bir'den ona kadar sayın şaşırdığınızda, aklınız karıştığında hep bir'den başlayın bu sırada aklınıza gelen tüm düşünceleri atıp sadece burnunuzun ucundaki sıcak-soğuk havayı hissedin bu şekilde bir süre sonra her tarafınızın uyuştuğunu göreceksiniz. devam edin ta ki sadece nefesinizin sesi kalana dek. O zaman tekniklerden birini deneyin.

3. Nefes tekniği

Nefes alırken 8'e kadar sayın nefesinizi tutun 16 ya kadar sayın bırakırken 4'e kadar sayın bu sayede pranayı ciğerlerde daha fazla tutmuş oluyoruz. Hazır olunca tekniğe geçin.