Bakar mısınız?

Ben bi türlü yapamıyorum yaa :S en basitinden işte zihni susturmak ? olmuyor :S offf yardım edin meditasyonaa cok ihtiyacım var.. dikkatimi toplayamıyorum

Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanın ortasında ve bağdaş kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir. Bel kemiği zemine 90 derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu

dikliğin bozulması mümkündür. Bu olursa zarar yoktur). İki eliniz, iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır. Kafa geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir. Kafanın dikliği, başın arkasının, bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek kadardır. Yani sırtınızı ve başınızı, ensenizi bir duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz.

Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini tekrarlayacaksınız. Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin daldan dala atlaması, ilgisiz konularra odaklanmaları

gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur. Burada sadece ciğerler genişletilmekte, hazırlanmakdır. Fiziksel bir aktivite içindeyiz.

Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes, nefes tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır. Bundan sonra ağızdan ağır ağır verilir. Nefesin verilişi mümkün olduğu

kadar uzamalıdır. hava boşalınca karın adaleleri kasılıp, içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır.Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde duraklayıp, bir, iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve

gereklidir. Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla sigara içenlere de faydalıdır.

Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz. Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp, zihni susturmayı öğrendiğimizdir. Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde nefesi boşaltacaksınız. Herşey birinci nefes tekniğindeki

gibidir. Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak.

Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız. Gözler kapalıdır. Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes tutmak, nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor

ve kısa sürelidir. Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin

konuşmasını susturacaksınız. Bu durumun, bu şekilde çalışılmasının nedeni, ciğerler boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay olmaıdır. Deneyin. Bu durumda iken zihinsel sesinizin durmasının, normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken

durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye sürebilir. Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma

ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar. Her iki durumda da nefes alıp, baştan başlayacaksınız. Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi

tutmak için zorlamayın. Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baştan başlayın.İşte nefesinizi tuttuğunuz o kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca, zihni

susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız. Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız yeterlidir. Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz

giderek artacaktır. Bu şekilde onbeşgün, bir ay çalıştıktan sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz.

termevsimi:thumbsup:

Çok teşekkürler. Faydalı oldu.

Bağdaş değil onun bi adı var lotus

bağdaş orta asya toplumlarındaki barbarların oturuş şekli :D:D:D:D

böyle internetten alıp kopyala yapıştır yapıcağımıza tecrübemiz dahilinde yardımcı olsak daha iyi olur...

Zihni susturmak tam olarak aslında mümkün değildir,biz sakin konumda oturup gözlerimizi kapadığımızda sürekli imajlar gözümüzün önünden geçer en alakasız şeyleri bile görürürz.Ama önemli olan bunları umursamassak zamanla onlar dağılır,ayrıca biz normal hayatta da ne kadar sakin dingin huzurlu ve mutlu olabilirsek o oranda da farkındalık artar ve zihnimizin hakimi oluruz...

Sevgiler...

--------------------

o lakos değil lotus oturuşudur atmayalım

bence zihnini boşaltamıyorsan hiç uğraşma çık doğaya yat yeşilliğin üzerine bak gökyüzüne hiçbirşey düşünemeyeceksin zaten...

doğru lakos nerden çıktı beynim bulanmış espri yapalım dedik elimize yüzümüze bulaştırdık :D

Arkadaşım olmuyor diyerek baştan kaybediyorsun zaten...

Uzan yatağına.. Hiç birşey düşünmemeye çalış..İlk gün 1 saniye durabilrsin düşünmeden.. Ama zamanla bu saniyeler dakikalara dönüşür merak etme.. Çok pratik ve azimli çalışma...