Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları

1.ZİHİNSEL ÇAĞRIŞIMLARIN İZLENMESİ

rahat bir pozisyonda gevşeyin ve gözlerinizi kapatın.sessizce ''bir'' deyin ve zihniniz herhangi bir düşünceyle kesilene kadar ''bir'' demeye devam edin.kesilme anında bir sonraki sayıyla devam edin ve yeniden kesintiye uğrayanan kadar o sayıyı tekrar edin.

''iki..iki..iki..iki...''diye tekrarlayın.

sonra ''üç..üç..üç..üç..''.Bu uygulamayı yaparken kesintilerin sıklığına dikkat edin.

Şimdi yanınıza bir çalarsaat alın.Üç dakikaya ayarlayın ve aynı çalışmayı şimdide belli bir üre koyarak yapın.çalar saatiniz çaldığı zaman ulaştığınız sayıyı kaydedin.dikkati bir noktada tutmak zordur ama bunu aşarmak istiyorsanız özel bir çalışma yapmanız şarttır .

2.BELLİ BİR CİSME KONSANTRASYON

Bu çalışma için herhangi bir obje seçin ve odanızda sessiz sakin bir şekilde cismin karşısına oturun.seçeceğiniz objenin mum alevi bardak kalem gibi küçük objeler olması daha iyidir ki ben mum alevini çok kullanırım.

Hiçbirşey düşünmedin seçtiğğiniz objeye odaklanın.

Kısa bir süre sonr ao objeyle ilgili çeşitli düşünceler kafanızda belirmeye başlar.objenin ismi yada etiketi işlevi güzelliği çirkinliği...onunla ilgi edinmiş olduğunuz birçok düşünce beyninize gelmeye başlayacaktır .

bu fikirleri fark etiiğiniz anda onları uzaklaştırın..bırakın gitsinler..

Siz karşınızdaki objeye odaklanın ve sadece onu düşünün.İlk başlarda düşünceler birkaç saniye içinde zihninizi doldurabilir..ama pes etmeyin ve bu çalışmayı günde 4 5 kez tekrarlayın.ilk alıştırmalarınız süresi 1 dakika kadar olmalıdır..ama daha sonra bunu 10 dakikaya çıkarabilirsiniz.

3.AYRINTILARA KONSANTRASYON

Metal bir tepsi alın.onu suyla iyice yıkayın.Bir arkadaşınız sşze göstermeden tepsinin içine 12 adet obje koysun..bunlar tepsiye sığabilecek objeler olmalıdır.sonra bunları bir bezle örtsün ve sizin önünüze getirsin.

Siz örtüyü kaldırın ve 30 saniye içinde bu tepside neler olduğuna bakın ..tepsideki nesnelerin ayrıntılarına özelliklerine dikkat etmeye çalışın.

objeleri tekrar örtün ve hatırladıklarınızı kaydedin

özellikle o objelerin ayrıntılarını ne derece iyi tanımlayabildiğinize dikkat edin..

bu alıştırmayı evinize gelen misafirlerle eğlenceli bir oyun gibi de yapabilirsiniz..uygulama yaptıkça her seferinde daha fazla eşyayı gözlemlediğinizi ayrıntıları daha fazla zihninizde tutabildiğinizi farkedeceksiniz.

4.KENDİ KENDİNE AYRINTILARA KONSANTRASYON

Bu uygulamayıda daha önce görmediğiniz bir odada ya da bir mağazada dolaşarak öevrenizdeki eşyaları 30 saniye gözlemleyerek yapabilirsiniz.Daha sonra bulundığunuz yerden ayrılarak gördüklerinizi bir yere not edin..Sonra tekrar odaya ya da mağaza ya girerek kendizini kontrol edin..

Paylaştığım bu son iki uygulamada 30saniye içinde en çok ne kadar objeye konsantre olduğunuzu anlayabiliriniz.

1.ciyle 2.ci yöntemi uyguluyorum ama sizin dediğiniz gibi aklıma hiçbirşey gelmiyor aklımı bombos tutabılıyorum ıkı yontemıde bırsey dusunmeden saatlerce yapabılıyorum bu garıp bır durummu yoksa ben bırseyı yanlısmı yapıyorum veyahut dusunuorm ama benmı farketmıyorum.Odaklandığım zaman hiçbirşey düşünmeden saatlerce durabiliyorum ama sizin dediğiniz diğer iki yöntemi o şekilde değilde internette oyunlar var cisimleri gosteriyor sonra 30 tane fılan verıor ılk gosterdıgı cısımlerı bulun gıbısınden bu yontemlerde basarısızım cok azı aklımda kalıyor hemen unutuyorum ??

Teşekkürler.

Gelen mesajların yarıdan fazlası konsantrasyon sorunu ile ilgili . Elbette psişik çalışmalarda odaklanma / konsantre olabilme o çalışmanın sağlıklı yürüyebilmesi için çok önemli .

Öyleyse buyrun okuyun

gerçekten teşekkür ederim konsantrasyon sorunum vardı sanırım bunu denemeliyim.

kaynak verebilirmisiniz acaba?

Bunlar genel bilgiler arkadaşım

bu gevşeme nasıl oluyor yav . gözünü gevşet o nedir ya çözemedm

Göz kapakların da kas ya onları sonuna kadar sıkıp bırakıyorsun. Böyle işte =)

bu konu hiç takılmamış