Nefesle Duygu Kontrolü

Duygu ve dusuncelerinizi nefesle kontrol edebilirsiniz.

Nefesini gozlemleyenler cok iyi bilirler ki butun duygular nefesi kullanir. Her bir duygu bir nefes ritmine ve nefes modeline sahiptir. Nefes alis verisini degistirebilirseniz bircok duygunuzu da degistirebilirsiniz. Eger Nefes alis verisinizi dikkatlice gozlemlerseniz kendini koruma programinizin bir parcasi olan kizginlik ve ofkenin belli bir nefes ritmi ile birlikte hareket ettigini gorebilirsiniz.

ÂsIk oldugunuzda veya kiskanc oldugunuzda nefes ritminiz degisir. Butun bedeninizi etkiler. Ayni sekilde mutlu oldugunuzda, sevincli oldugunuzda, neseli oldugunuzda, heyecanli oldugunuz da her bir duygu durumu farkli nefes alis veris modelleri ile kendilerini gosterirler. Bu duygular size gecebilmek icin mutlaka nefesi kullanirlar. Gevsediginizde farkli nefes alip verirsiniz, gergin oldugunuzda daha farkli nefes alip verirsiniz. Kizginken ve gevsemisken ayni sekilde nefes alip veremezsiniz. Bu mumkun degildir. Cunku aslinda duygular nefes alis veris modelimizin etkiledigi bir hormonun salgilanmasinin sonucudur.

Uykuya gecebilmek icin zihin dalgalarini alfa ritim seviyesine dusurmeniz ve gevsemeniz gerekir. Kafanizda cozumlenmemis sorunlarin mecbur ettigi gergin bir bedenle in mecbur ettigi hizli solunum yapmaniz durumunda uyumaniz mumkun olamaz. Bu ancak nefes alis verislerinizi hizini yavaslatmaniz ve nefes aralarina bosluklar birakmanizla gerceklesebilir. Uykuya dalma ani icin mutlaka nefes boslugu birakmaniz gerekir. Cunku uykuya gecis bu bosluklardan birinde gerceklesir.

Cinsel olarak uyarildiginizda nefes alıs verisiniz degisir. Eger nefesinin degismesine izin vermezseniz cinsel uyarim kendiliginden kaybolur. Eger cinsel olarak korkularin varsa kisitli nefes verirsin. Derinden nefes alip veremezsin cunku her derin nefes cinsellik merkezine carpar ve uyarici etki yapar. Korkuyorsan derin nefes alamazsin. Korku sig nefes olusturur.

Korkmus bir kisiyi gozlemlediginizde ya da kendinizi korku duygusu icinde yakaladiginizda kisa, ritmik ve yuzeysel nefes alis verisler yapildigini gozlemleyebilirsiniz. Korku duygusu yukseldikce nefes sertlesir ve ritim hizlanir, cok yukseldiginde otomatik kilitlenir ve nefes durur. Bu iki tarafli calisan bir olgudur. Zihnin urettigi dusunce sinyalleri trioid ve bobrek ustu bezlerini uyararak trioksin ve adrenalin salgilatarak sempatik sistemi uyarirlar. Bu durumda kisi sIk aralikli, sig ve sadece cigerlerin ust bolumunun devrede oldugu ust solunum yapmaya baslar. Yada hicbir nedene bagli olmadi halde bir sure sIk aralikli, yuzeysel ust solunum yapmaya basladiginizda sempatik sistem aktive olur, zihne giden sinyaller korku ve endise iceren duygu paternleri olustururlar.

Cunku nefes alis verisiniz zihinsel durumunuzla derinden iliskilidir. Nefesini degistirirseniz zihinsel durumunuzu da degistirirsiniz. Ya da tam tersi zihinsel durumunu degistirebilirseniz nefes alis verisiniz degisir. Dusunceyi degistirebilmek genelde cok kolay olmaz. Ama nefesi degistirmek cok kolaydir. Bu nedenle kendinizi zihnin kontrolune kaptirmis oldugunuzu hissettiginiz her anda nefes alis verisinizi kontrol ederek duygusal durumunuzun farkina varabilir ve nefesinizi degistirerek duygusal ve dusunsel durumunuzu istediginiz yonde degistirebilirsiniz.

Bir ornek verelim. Bir tartisma aninda, kendinizi kontrol edemeyeceginiz bir duygu durumuna geldiginizin ve saldirganlastiginizin farkina vardiniz. Bu durumda ona kadar say, ya da on nefes al tavsiyelerini duymussunuzdur. Burada istenen sey nefesinizi degistirerek duygusal durumunuzu da degistirmenizdir. Ama asil dikkat etmeniz gereken on adet nefesi nasil alacaginizdir. On adet nefesi icinde bulundugunuz durumun etkisi ile hizli alirsaniz, ofkeniz daha da guclenebilir. Agizdan yavasca aldiginiz nefesleri burnunuzdan hizla verirseniz saldirganlasabilirsiniz bile. Tam tersi sakinlesmek ve hizla topraklanmak icin burnunuzdan hizla aldiginiz nefesi yavasca agizdan sicak nefes olarak vermeniz gerekir. Buna niyet etmeniz bile enerjinizi kontrol etmeye baslamanizi saglar.

Her bir duygu durumunuzun bir hormonun salgilamasi sonucu olustugunu bildiginizde, ilgili hormonu kontrol edebildiginizde duyguyuda kontrol edebilirsiniz. Hormonlari aktive eden sempatik ve parasempatik sistem tamamen nefes alis veris modelinizden etkilenerek tesir olustururlar. Nefesinizi kontrol etmeye basladiginizda butun duygu ve dusunceleri kontrol etmeye baslarsiniz. Nefesinizi kontrol ettiginizde kendini bilirsiniz. Kendinizi bildiginizde butunun tamami olabilirsiniz.

(Quantum fizigi holistik evren anlayisi; “her parca butunun bilgisine sahiptir” )

M.Kartal

Çok güzel bir konuya değinmişsin bir dönem ben de bu nefes kontrolünü uyguluyordum fakat sonralarda nedense bir şekilde bıraktım aslında sinirli ve gergin olduğunda insan bu nefes kontrolüyle gerçekten sakinleşip sorunu ortadan kaldırabilir. Sinir durumlarında tekrar uygulamaya geçmem gerek sanırım bu bir mesaj olarak geldi

ilahi adalet işaretleri izle

güzel

ben uygularım bunu sık sık zaten, iyi bişey

Çok güzel bir konuya değinmişsin bir dönem ben de bu nefes kontrolünü uyguluyordum fakat sonralarda nedense bir şekilde bıraktım aslında sinirli ve gergin olduğunda insan bu nefes kontrolüyle gerçekten sakinleşip sorunu ortadan kaldırabilir. Sinir durumlarında tekrar uygulamaya geçmem gerek sanırım bu bir mesaj olarak geldi

Sinirli olduğunda insanda sakinleşme isteği olmuyorki. O an çok farklı hissediyorsun. En azından bende öyle. Pek fazla sinirlenmem ama kontrol de edemem. Teşekkürler konu için.

Sinirli olduğunda insanda sakinleşme isteği olmuyorki. O an çok farklı hissediyorsun. En azından bende öyle. Pek fazla sinirlenmem ama kontrol de edemem. Teşekkürler konu için.

Sakinleşme isteği olmuyor tabi ki de ama bunu da beyini kontrolüyle yapacaksın. Bilinçli şekilde sinirlenmek gibi bir şey oluyor aslında. Tabi ki durumda neyi gerektirir bilinmez. Bazı şeyler vardır insanı cinnete kadar da sürükler. Benim uyguladığım yöntem genelde basit olaylarda söz konusu. Onun dışında dediğim gibi şu sıralar sinir kontrolümü ben de elimde tutamıyorum.

işaretler?izlemez olurmuyum nevermore;) çok şükür işaret bırakanlar da var... 4 sene üstüne dün derste aniden panik atak krizi geçirdim ve solunumum feleğini şaşırdı bugün hala etkisinde halsiz bitkin ve derin soluk alamaz yarı panik ve korku karışımı sık kısa ama işlevsiz soluklar almaya devam ederken yine yetiştin..teşekkürler:)

Çok iyi olacak herşey buzii . Yol senin yolun . Işık hep seninle

saol nevermore biliyorum ama duymaya okadar ihtiyacım var ki...zor günler..geçecek..acıtıyo tabi öğrenilecekler var..

Güzelmiş. Doğu disiplinlerinde buna "pranayama" deniyor.

Duygularımız bizleri kontrol edeceğine ,neden bizler duygularımızı kontrol etmiyoruz . . . . Çok önemli bir konu ,paylaşım için teşekkürler . . . .

psikolog da aynı şeyi söylemişti.

okuduklarım daha mantıklı geldi ama, teşekkürler.