Uyku süresini azaltmak

Merhaba.Ben son birkaç aydır uyku süremi azaltmaya çalışıyorum.Sitede şunu buldum http://www.gnoxis.com/showthread.php...-Nasıl-Uyunur Bana pek faydalı olmadı ama bunu deneyeceğim.Aranızda 1-2 saat uyuyan var mı veya bu konuyle ilgili bilgisi olan arkadaşlar bana yardımcı olur musunuz ?

Ruhsal ve biyolojik açıdan düzenli ve temiz uyku önemli bizim için . Ama çeşitli yollarla uykuya ayırdığın vakti azaltabilirsin . standart olarak 4 saatlik bir uykunun verdiği olumlu etki gün içerisinde bilinçli ve periyodik olarak 15 dakikalık meditasyon çalışması ile eş değer .

Uzun süredir bir günde 4 saat uyumuş isem bu gün çok uyudum çok vakit kaybettim derim kendime . Genelde 3 saati geçmez ama 4'er saat ara ile 15/20 dakikalık meditasyon çalışmaları ile bu düzeni sağlayabilirsin

Ben 12 saat uyuyorum eğer beni tutmasalar.Ama tuttuklarından ötürü 10 saat oluyor bu aralar.

xkelescix 12 saat ıyımıs ya omrun yarısı uykuya gıdıyor desene ben kucukkene daha cok uyurdum orta okulda fılan bı ara 16 saat mı uyumustum yattım kalktım karanlık dedım allah sabah olması lazımdı gunes nereye gıttı :)

yattığınız yerle, zamanla,hayatınızın işleyişiyle ,psikolojinizle ilgili biraz.

hepsi sağlıklı olduğu zaman, bence kontrol edilebilir uyku..

Bak hala buradayım hiç de kasmıyorum

Demekki kontrol edilebiliyor.

1. Asla fazla uyuma. Aynı saatte kalkıp aynı saatte kalkmayı dene. Mesela 9 da kalkmak istiyorsun fakat saat 10da uyanıyorsan; ilk 3 gün saati 9:40'a sonraki 3 gün 9:20'ye kur.

2. Biyolojik saatini sıfırla. Bunun için de bol miktarda gün ışığı almaya çalış.

3. Günlük fiziksel aktivitelerini yap. Eğer yapmıyorsan sabah yürüyüşüyle başla. Ayrıca uyumadan 15 dk önce de yorucu olmayacak şekilde yürüyüş yapabilirsin.

4. Asla gün içinde şekerleme yapma.

5. Kafeinli içecek (kahve gibi) ve alkol almayı kes. Özellikle uyumadan önceki 6 saat içinde almamalısın.

6. Uyurken temiz hava almaya özen göster. Artık penceren açık mı uyursun, ya da dışarıda mı uyursun bilemiyorum.

Bunlar uyku süresini kısaltmak için gerekli olanlar. Ama ben 1 2 saat uyuyacağım diyorsan, neredeyse imkansız bu. Uyku süresi genetik sonuçta. Eğer ki doktora gidersen, "melatonin" hormonu salgısını engelleyici ilaç verebilir. Ki fazla uyku problemi olanlara öyle yapıyorlar.

1. Asla fazla uyuma. Aynı saatte kalkıp aynı saatte kalkmayı dene. Mesela 9 da kalkmak istiyorsun fakat saat 10da uyanıyorsan; ilk 3 gün saati 9:40'a sonraki 3 gün 9:20'ye kur.

 

2. Biyolojik saatini sıfırla. Bunun için de bol miktarda gün ışığı almaya çalış.

 

3. Günlük fiziksel aktivitelerini yap. Eğer yapmıyorsan sabah yürüyüşüyle başla. Ayrıca uyumadan 15 dk önce de yorucu olmayacak şekilde yürüyüş yapabilirsin.

 

4. Asla gün içinde şekerleme yapma.

 

 

 

Bunu deneyeceğim sağol

 

Bunu deneyeceğim sağol

5. Kafeinli içecek (kahve gibi) ve alkol almayı kes. Özellikle uyumadan önceki 6 saat içinde almamalısın.

 

6. Uyurken temiz hava almaya özen göster. Artık penceren açık mı uyursun, ya da dışarıda mı uyursun bilemiyorum.

 

Bunlar uyku süresini kısaltmak için gerekli olanlar. Ama ben 1 2 saat uyuyacağım diyorsan, neredeyse imkansız bu. Uyku süresi genetik sonuçta. Eğer ki doktora gidersen, "melatonin" hormonu salgısını engelleyici ilaç verebilir. Ki fazla uyku problemi olanlara öyle yapıyorlar.

Bunu deneyeceğim sağol

1. Asla fazla uyuma. Aynı saatte kalkıp aynı saatte kalkmayı dene. Mesela 9 da kalkmak istiyorsun fakat saat 10da uyanıyorsan; ilk 3 gün saati 9:40'a sonraki 3 gün 9:20'ye kur.

 

2. Biyolojik saatini sıfırla. Bunun için de bol miktarda gün ışığı almaya çalış.

 

3. Günlük fiziksel aktivitelerini yap. Eğer yapmıyorsan sabah yürüyüşüyle başla. Ayrıca uyumadan 15 dk önce de yorucu olmayacak şekilde yürüyüş yapabilirsin.

 

4. Asla gün içinde şekerleme yapma.

 

5. Kafeinli içecek (kahve gibi) ve alkol almayı kes. Özellikle uyumadan önceki 6 saat içinde almamalısın.

 

6. Uyurken temiz hava almaya özen göster. Artık penceren açık mı uyursun, ya da dışarıda mı uyursun bilemiyorum.

 

Bunlar uyku süresini kısaltmak için gerekli olanlar. Ama ben 1 2 saat uyuyacağım diyorsan, neredeyse imkansız bu. Uyku süresi genetik sonuçta. Eğer ki doktora gidersen, "melatonin" hormonu salgısını engelleyici ilaç verebilir. Ki fazla uyku problemi olanlara öyle yapıyorlar.

72 saat uyumadan durabilen ve bu genç yaşıma rağmen benden daha dinç olan ve yaşı da benden çok çok ileri olan kişiler var. Tabi bunlar kendilerini aşmış insanlar.Peki imkansız olan ne

İmkansız olan tek şey birşeyin imkansız oldugunu düşünmek

Daha farklı önerileri olan var mı arkadaşlar ?

Bulan varsa banada söylesin ... :(Ayyy bıraksalar, 7 gün 24 saat uyucam ...

İnsan vücudunun minimum 3 saatlik bir rem uykusuna ihtiyacı var. 1 saati de rem uykusuna geçiş süreci olarak alırsak en az 4 saat uykuya ihtiyacı var vücudun. Rem uykusunu zamanında tamamlayacak şekilde kontrol edersen bunu başarabilirsin ki nice insanlar var 40+ yaşlarda olup gece 1-5 arası uyuyup daha sonra 2 saat koşup benden daha dinç olan : ) Beslenme ve uyku saatlerinin düzenli ve monoton olması, uyku süresini kısaltmak adına oldukça önemlidir. Kendini gece 1'de yatıp 5'te uyanacağım diye şartlandırıp destek olarak alarm kurarsan, başlarda uyku sorunu çeksende aşırı fiziksel güç kullanmadığın sürece alışacaksındır bu sürece ve alarma bile ihtiyacın olmayacaktır. Uykusuzluk çekmenizin nedeni çoğu zaman az uyumanız değil rem uykusu sürecinin yarıda kesilmesidir. Bunların yanında düzenli spor da yapmak gerekli bildiğim kadarıyla.

İnsan vücudunun minimum 3 saatlik bir rem uykusuna ihtiyacı var. 1 saati de rem uykusuna geçiş süreci olarak alırsak en az 4 saat uykuya ihtiyacı var vücudun. Rem uykusunu zamanında tamamlayacak şekilde kontrol edersen bunu başarabilirsin ki nice insanlar var 40+ yaşlarda olup gece 1-5 arası uyuyup daha sonra 2 saat koşup benden daha dinç olan : ) Beslenme ve uyku saatlerinin düzenli ve monoton olması, uyku süresini kısaltmak adına oldukça önemlidir. Kendini gece 1'de yatıp 5'te uyanacağım diye şartlandırıp destek olarak alarm kurarsan, başlarda uyku sorunu çeksende aşırı fiziksel güç kullanmadığın sürece alışacaksındır bu sürece ve alarma bile ihtiyacın olmayacaktır. Uykusuzluk çekmenizin nedeni çoğu zaman az uyumanız değil rem uykusu sürecinin yarıda kesilmesidir. Bunların yanında düzenli spor da yapmak gerekli bildiğim kadarıyla.

Minimum 2 saat rem uykusuna ihtiyacımız vardır.O geçiş de 2 saatir yani toplamda sağlıklı bir insanın 4 saat uyuması gerekir.Tabiki bu her bünye için aynı değildir.Bazısı 1 saat de uyur bazısı da 15 dk uyur bu kendini nasıl geliştirdiği ve vücudunun ona nasıl karşılık verdiğiyle alakalı ki ben birkaç gün uyumadan durabilen ve çok dinç olan insanlar da biliyorum Başka önerisi olan ?

Minimum 2 saat rem uykusuna ihtiyacımız vardır.O geçiş de 2 saatir yani toplamda sağlıklı bir insanın 4 saat uyuması gerekir.Tabiki bu her bünye için aynı değildir.Bazısı 1 saat de uyur bazısı da 15 dk uyur bu kendini nasıl geliştirdiği ve vücudunun ona nasıl karşılık verdiğiyle alakalı ki ben birkaç gün uyumadan durabilen ve çok dinç olan insanlar da biliyorum Başka önerisi olan ?

konunun kontrolünün beyinde olduğu konusunda hemfikir olduğumuza göre ,bir tek saat kurmak kalıyor.