Lotus Pozisyonu

Duruş, meditasyonun önemli bir ögesidir. En yaygın duruş pozisyonlarından biri de Lotus pozisyonudur. Ustalaşması/alışması kolaydır ve meditasyon tecrübenizi artırır.

Adımlar

1 Yastıklı/rahat bir yüzeye oturun. Rahat olmalısınız ancak uyku haline geçecek kadar değil.

2 Bacaklarınızı çaprazlayın (Hint tarzı olarak adlandırılır).

3 Yavaşça sağ bacağınızı sol dizinizin üstüne yerleştirin. Topuğunuz yukarı bakıyor olmalı.

4 Aynısını sol bacağınıza da uygulayın.

5 Sağ eliniz alta gelecek ve avuç içleri yukarı gelecek şekilde ellerinizi üst üste koyun ve başparmaklarınızı hafifçe temas ettirin.

İpuçları

• Esneyin! Bu pozu yapabilmek için yoga ustası olmanız gerekmez, ancak bacaklarınızı germeniz esnekliğinizi artırmanıza ve bu pozisyonda rahat hissetmenize yardım eder.
   
  
• 1 ve 3 feet arası derinlikte suda bu pozisyona çalışmak rahat etmeniz için yardımcı olabilir (Küvet, havuzların sığ bölgeleri gibi). Bu kaslarınızdaki kan basıncını ve gerilimi azaltacağından pozisyonu almanızı kolaylaştıracaktır.
  

Kaynak: http://www.wikihow.com/Sit-in-Lotus-Position

Not: Kendi çevirimdir. Başka platformlarda kullandığınız takdirde kaynak belirtiniz.

oturuş benim gibi kilolu insanlar için zor olucak gibi ama yavaş yavaş alışmaya bakıcam teşekkürler paylaşım için.

90 kiloyum boy tam 180 valla bacagimi burktum.olmuyor baska sekil yokmu?