Feldenkrais'ın bedensel farkındalığın yolu kitabı üzerine çalışmalar

Feldenkrais çalışmaları 1. ve 2. bölüm denemeleri

(çağrı / unutulan / ölü çalışma günlüklerinden)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ağırlığı 2 bacağın üzerine dağıtarak sağa-sola yaylanma hareketlerini denedik.(Denge dinamiği incelemeleri) Daha sonra da aynı hareketlerin öne arkaya uygulanmasında ki dinamikleri. İnsan vücudunun önü ve arkası simetrik olmadığı için sağ-sol kadar simetrik bi yaylanma ilk etapta daha zordu. kendi adıma ( kitapta söylediğinin tersine ) öne yaylanmayı daha kolay buldum. HAreketleri 20-25 kez tekrarladığın zaman düşünmeden nefesle aynı ritme giriyor fakat bu konudaki 'zor kısmı yaparken nefes' ver ezberine düşmemek gerekiyor. Hemen ardından 4 yöne yapılan hareketleri birleştirerek aynı yaylanma (rüzgarda ağacın sallanmasına benzetilen ) hareketine devam ettik.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her hareketi nefesle uyum içinde olduğunu düşündüğümüz ana kadar tekrarlayıp daha sonra bir sonraki hareket dizgisi için kitaba başvurduk. 2. hareket dizgisi aynı hareketlerin sağ ve sol bacak üzerinde ayrı ayrı tekrarlanması ve bunun bedende yarattığı 'sıkıntıyı' farketmek üzerine.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bu etapta doğru yapıp yapmadığımızı deneyebilmek için ; parmak uçlarımızla ense kaslarına dokunma , başımızın tepe noktasından bir tutam saçla kafanın serbestliğini ölçmek ve yine başımızın tepe noktasına parmak uçlarımızı koyarak kasları gevşetilmiş bir kafanın hangi yöne eğilimde olduğunu anlamaya çalıştık.

Geriye yaylanmayı yaparken ayak parmaklarımızın yerden kalkmasının normal olup olmadığı ya da sağa sola yaylanamada aslında boş bırakılan ayak tarafına yaylanıldığında ayağa ne kadar yüklenildiği üzerine konuştuk.

 

Feldenkrais çalışmaları 3.bölüm denemeleri

(çağrı / unutulan / ölü çalışma günlüklerinden)

Vücudun sağ-sol taraflarında sırayla yapılan alıştırmaların ; vücudda hissedilen karşılıkların araştırılması. Kitapta bahsedilen; doğru yapılan hareketlerin boyun uzama hissi vermesi (tek tartaflı) ya da yere yaklaşmadaki rahatlık gibi durumları inceledik.

Elle kontrol edilerek yapılıcak bi kontrolden öte hissetmekle alakalı bir durum aslında.

Feldenkrais çalışmaları 4.bölüm denemeleri (nefes-vucüt duruşu)

Bu bölümde ; nefes ve göğüs kafesinin hacmi ve farklı duruşularda yerçekiminin nefes alışımıza etkisi üzerine denemeler yaptık. http://4.bp.blogspot.com/-SJwmHwJVLZs/TeJmVwXT33I/AAAAAAAAAeQ/qYq2VZbeQV0/s400/IMG_0899.JPG

öncelikle..

yerde,normal nefes alıp verme hareketlerimizi yaparak göğüs kafesimiz ve diyaframımızın hareketlerini gözlemledik. bu aşama da sırtımızın yere ne kadar değdiğini ve göğüs kafesinin genişleme hareketini yaparken tam olarak hangi yönlere genişlediği yer çekimine karşı nası bir hareketlenme içinde olduğuna baktık. (fakat , sadece kendi kendine bile böyle bir inceleme içine girmiş olsan dahi normalde aldığımzıdan daha düzgün nefes aldığımız bir gerçek )

Nefes alıp verme hareketlerini gördükten sonra nefes almadan vücuda bu hareketleri yaptırarak nefes kas - göğüs kafesi arasında ki değişimleri gözlemledik. Bu durumda vucüdda ki hava sabit olduğu ve ciğerlerdeki havayı biyerlere göndermemiz gerektiği için haca diyafram civarında sıkışıyor. bu da alt bedenin hacminde bi genişlemeye sebep oluyor (kitapta bu hareketten tahteravalli hareketi olarak bahsediliyor) Tahteravalli hareketini yaparken ilk başta ufak zorlamalar hemen göze çarpıyor. (hareketi kendin için yapmakla , kitapta yazan şeyi başarmak arasında bi kıymık çıkıyor hemen gözönüne )

Bi süre sonra normal nefes alma ritmine dönüşüyor; nefessiz nefes alma hareketi. Normal ritmini bulduktan sonra ritmi değiştirerek

denemeler yapmak size kalıyor. bu iniş çıkışı hızlandırarak diyaframınızın yaklaşık olarak yerini bulabilirsiniz ( deniyor kitapta ve bu süreçte de bütün iç organlarınız bi yer değiştiriyor sanki)

Nefes alıp verme ve vücudda bu nefesin gezinimini anladıktan sonra yüzüstü dönerek benzer hareketleri burda yaptık. fakat ilk olarak yüzstü dönüldüğünde kitabın bizden istediği üzere tam ortamızı bulmaya çalıştık ( burda şöyle bi durum var ; nasıl durursan dur hemen hemen orta gibi hissediyorsun zaten, bu yüzden ortayı hemen bulduğuna dair bi yanlışlığa düşebiliyorsun.zaten sonraki araştırmalarda sbunun yanlışlığını kanıtlıyor. veriyor.

Nefesi farklı sıralarla farklı yönlerine baskı yapmak için kullandığında yani sol ve sağı ayrı ayrı çalıştırdığın da vucudun bariz bir orta nokta arayışı son buluyor. Orta olarak düşündüğün yerin biraz sağı ve ya solu hemen rahatsızlık

Bu tahteravalli hareketlerini daha sonra yan yatarak ve dizüstü pozisyonlarda tekrarlıyoruz. (burda yan yatarken yattığımız yüzeyin sert olması alınıcak sonucu etkileyebiliyor bence , gereksiz bir zorlama ve hafif bir ağrı yaratabiliyor ve bu farklı yorumlanabiliyor dikkat etmek lazım. ) yan yattığımız da eğer gereksiz bir kas hareketi yoksa yerçekiminin nefes alışımızın üzerine etkisi hemen farkediliyor ( hatta hareketi bir tarafa,mesela sadece sağa yaptıktan sonra ayağa kalkıp biraz gezdiğimizde vucut hafiften yana yatıyor hissiyatı veriyor)

Aynı şekilde dizler üzerinde yaptığımızda da hava da nerdeyse asılı kalan ciğerler ve diyaframın hareketi diğer formlara göre daha rahat oluyor. ( nerdeyse diyorum çünkü tamamen asılı kalması gibi bi durum söz konusu diil , zira ayaktayken de neredeyse asılı kalıyor fakat vucud alışkın olduğu için farkı burda anlayabiliyoruz biraz daha ) vucudun bu formunda ise diyaframı nerdeyse hiç ittirmeye gerek kalmadan diyafram havayı kendisi içeriye çekiyor.

Bütün bu hareketlerden sonra vucudun daha dik durup durmadığı ya da daha rahat nefes alınıp alınaması üzerine ufak tefek konuşmalar yaptık; vucüdda garip bir hissiyat olduğu yine ortada fakat bu çalışmaların tekrarlanması gerektiğini düşünüyoruz. Çünkü hareketlerde- bu keşfetme döneminde yapılan ufak hatalar ( düzeltildiğinde dahi) çalışmanın genel akışında ufak bozukluklara yol açıyor. Bunu bir kitaptan okuyarak yapıyo olmanın bir dezavantajı bu tabi diye düşnüüyorum, çünkü ufak bi yanlışlığı 25 kez tekrarladıktan sonra farkedebiliyorsun ve düzgünün yapıyorsun tekrar.

behiç.

merhaba. Bu kitabı hiçbiryerde bulamıyorum. elinizde e kitap formatında var mı ya da 2. el olarak temin edebileceğim bir yer önerebilir misiniz?

-- https://www.nadirkitap.com/bedensel-farkindaligin-yolu-moshe-feldenkrais-kitap10920408.html

merhaba. Bu kitabı hiçbiryerde bulamıyorum. elinizde e kitap formatında var mı ya da 2. el olarak temin edebileceğim bir yer önerebilir misiniz?