Kendinize Özgü İyileştirici İmgeleri Yaratma

İmgeleme sessiz, bilinçdışı zihniniz ile sözel, bilinçli zihniniz arasındaki iki yönlü bir iletişim aracıdır. Hem sağlığını etkileyen gelişmeleri aydınlatmak hem de o gelişmeleri değiştirebilecek enerjiye odaklanmak için kullanılabilir. İmgelemenin aydınlatıcı ve aktif türleri kendinizi iyileştirmeniz açısından birbirini bütünler niteliktedir.

Aydınlatıcı imgeleme bilincinde olmadığınız gelişmelerin, ihtiyaçların ve değişim potansiyellerinin farkına varmanızı sağlar. Bu doğrudan doğruya gevşemiş ve arınmış bir zihin yapısıyla yönelttiğiniz sorulara karşılık olarak gelişen imgelemeye özen göstermenizi esas alır. Öte yandan aktif imgeleme, bilinçli niyetlerinizi ya da isteklerinizi bilinçdışı zihninize iletir. Aktif imgeleme de pasif, gevşemiş bir zihin yapısıyla arzuladığınız hedefe ulaşmış olduğunuzu imgelemeyi esas alan son derece basit bir süreçtir. Aydınlatıcı ve aktif imgeleme birarada sizin için kendinizi iyileştirmeye en uygun ve en etkili imgelemeyi yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Şifa İçin En İyi İmgeler Nelerdir?

Dallas'taki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezimden araştırmacı psikologlar Jeanne Achterberg ve Frank Lawlis, Simonton'un zihinde canlandırma tekniği ile çalışan kanser hastalarının imgelemelerini incelemiştir. İmgelemenin belirli karakteristikleri ile hayatta kalma oranlarındaki artışın arasındaki bağı ortaya koyabilmişlerdir. Ulaştıkları bulgular, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin fonksiyonları ne kadar güçlü ve aktif biçimde imgelenirse hasta için o kadar faydalı olduğunu göstermiştir. Anatomik doğruluk ve kesinlik, imgelemenin sonuçlarını etkileyen bir faktör olarak görünmemektedir. Aksine iyileşmenin sembolik temsili çoğu zaman daha etkilidir.

Bununla birlikte kimi vakalarda iyileşmeye ilişkin anatomik ve fizyolojik ayrıntıları imgelemenin başarıyı artırdığını gösteren çalışmalar da mevcuttur. San Fransisco'da California Üniversitesi Davranışsal Tıp Bölümümde gerçekleştirilen bir çalışmada, astım hastalarına solunum güçlüklerini hafifletmeyi amaçlayan gevşeme ve zihinde canlandırma teknikleri öğretilmiştir. Bir grup hastaya geniş ve açık bronş tüpleri aracılığıyla rahatça nefes alıp verdiklerini imgelemeleri öğretilmiştir.

Diğer gruba ise astıma ilişkin çok daha ayrıntılı bir model öğretilmiştir. Astımlılarda hava kanalının içini kaplayan bazı hücreler (bağlayıcı dokularda çok tanecikli stoplazması olan geniş "mast" hücreleri) çeşitli uyarıcılar karşısında hiperaktif konuma geçerler. Reaksiyon gösterdiklerinde (damarlardaki kan akışını artıran) histamin adında bir kimyasal madde salarlar. Bu da hava kanalının daralmasına ve solunum güçlüğüne yol açar. İkinci hasta grubu da hücrelerinin sakin ve durağan kalarak histamini içinde tuttuğunu imgelemiştir. Her iki grupta da iyileşme görülürken durağan hücreleri zihninde canlandıran ikinci grup daha çok gelişme kaydetmiştir.

İlk bakışta çelişkili gibi görünen bu bulgular aslında birbiriyle çelişmemektedir. Çünkü ikinci çalışmada hastalara kendilerine özgü kişiselleştirilmiş imgelemeler yaratma seçeneği sunulmamıştır. Onun yerine önceden belirlenmiş olan iki imgeleme senaryosundan biri öğretilmiştir. Şahsen kendilerine özgü astım ve rahat nefes alıp verme imgeleri geliştirmeye teşvik edilen bir grubun ne ölçüde başarılı olacağını merak ediyorum. Yakında bu konuyu aydınlatacak çalışmalar da yapılacaktır.

Kanımca astım çalışmasındaki ikinci grup hastalarının doğasına ait hücresel düzeyde daha çok bilgi sahibi oldukça konuya daha derin bir ilgi duyarak imgelemeye kendilerini daha çok vermişlerdir. Tecrübelerim doğrultusunda şunu söyleyebilirim ki imgeleme en etkili sonuçları, birey açısından kişisel bir anlam taşıdığında ve pozitif bir duygusal tepki uyandırdığında vermektedir.

Şifaya yönelik en etkili imgeler kendinizi doğru yolda ve güçlü hissettirenlerdir. Böylelikle duygularda hissedilir bir değişiklik yaşanır. Hasta kendisindeki belirtilerle bağlantılı olan duyumlar üzerine ani bir karşılık bile geliştirebilir.

Herkesin derhal böylesi bir güç imgesine kavuşması beklenemez. O halde anatomik bir imge çoğu zaman etkili olabilir ve başlamak için kusursuz bir zemindir. Anatomik ya da fizyolojik şifa imgesi yarattığınızda, ayrıntılı bilgiler imgenizi daha güçlü kılabilir.

Doktoronuzdan ya da sağlık uzmanınızdan belirtilerinizi ya da hastalığınızı sizin anlayabileceğiniz ve zihninizde canlandırabileceğiniz şekilde açıklamalarını isteyin, iyileşmenin nasıl gerçekleşeceğini anlatsınlar. Çok sayıda anatomi ve fizyoloji kılavuzuna göz atmanız da faydalı olabilir. (Ek B'de en iyilerinden bazılarının listesini sunuyorum) Farkı, süreci ayrıntılarıyla imgelemenin mi yoksa ayrıntıları öğrenmek için zaman ayırma ve ilgi göstermenin mi yarattığından emin değilim. Ancak her iki durumda da imgelemeyi bu şekilde kullanmanın güçlü bir etkisi olmaktadır.

Odaklanmak üzere hangi imgelemeyi seçerseniz seçin yaratacağı etkide pratiğin sıklığının özel bir önemi olacaktır: İmgelemeyi en sık ve en içten biçimde gerçekleştirenler ondan en büyük faydayı görecek olanlardır. Bu yüzden imgelemeye başlayınca onu sık sık ve tüm kalbinizle gerçekleştirin.

Kişisel şifa imgelerinizi geliştirmek için bu bölümde öğreneceğiniz yöntem basit ve dolaysızdır; hem aydınlatıcı hem de aktif imgelemeyi içerir. Birazdan sunulacak olan metin sizi bu sürece yönlendirecektir. Gevşeyecek ve huzurlu içsel mekanınıza çekileceksiniz.

Sakinleşip yoğunlaştığında dikkatini doğrudan doğruya sizi en çok üzen belirtilere odaklayacaksınız. Hastalığınızla bağlantılı hiçbir belirti yoksa, bedeninizin hastalıktan etkilenen bölgesine ya da hastalığın adına odaklanabilirsiniz. Sakin bir biçimde yoğunlaştığınızda zihininizde o sorunu ya da belirtiyi temsil eden bir imgenin canlanmasına izin verin. Zihninize ne tür bir imge gelirse gelsin kabul edin ve ona odaklanın. Bu size tanıdık gelen bir imge de olabilir, size yabancı bir imgede olabilir. Belirtilerinizle bağlantısını çözebilirsiniz ya da çözemeyebilirsiniz. Ne olursa olsun oluşmasına izin verin ve daha da açık bir hal almasını sağlayın. Onu dikkatli bir biçimde ayrıntılarıyla gözlemleyin. Ardından da o tabloda neyin yanlış olabileceğini belirlemeye çalışın. Ağrıyı, hastalığı ya da sorunu temsil eden nedir? Bu noktaya kadar imgelemenin aydınlatıcı türünü kullanmış olursunuz.

Ardından şifa ya da sorununuzun çözümünü temsil eden yeni bir imgenin oluşmasına izin verin. Hastalık imgesini sağlık imgesine dönüştürebilecek her türlü şifa sürecinin gerçekleşeceğini imgeleyin. İyileştirici İmgeleme metninde şifa imgesine odaklanıp bedeninizde meydana gelen olumlu gelişmeleri imgelemeye teşvik edileceksiniz. Duyumlarınızdaki değişimlere dikkat edin ve onları bedeninizle bağlantılı, teşvik edici işaretler olarak algılayın.

Aydınlatıcı imgelemeyi aktif imgeleme oluşturmak amacıyla kullandığınızda sessiz zihninizi bu süreçte sizi yönlendirmeye davet etmiş olursunuz. Soruna ve potansiyel çözüme bakışını ortaya koymasına izin verirsiniz. Şifa her şeyden önce bilinçdışı bir süreçtir ve onu anlayabilecek olan da zihninizin bilindışı kısmıdır. Kendi şifa imgesini oluşturmakla ve onu kendi dilini kullanarak ortaya koymakla sizi yönlendirmeye çağırmış olursunuz. Yarattığınız imge anatomik açıdan doğru ve kesin olabilir ya da tamemen sembolik de olabilir. Asıl önemli olan size özgü olmasıdır.

Kendinize özgü bir imge kullanmak çok önemli olsa da başka insanların kullandığı birkaç imge örneği ne ölçüde farklı ve kişisel imgelemenin etkili olabileceğini görmenize yardım edebilir. Söz gelişi sırtında sorun yaşayan üç insanı ele alalım.

Ortopedi cerrahı olan bir dostumun belindeki omur diskinde ciddi bir fıtık başgöstermişti. Hastalarının ameliyat sonrasında hızla iyileşmeleri için hipnoz uygulayan çok yönlü bir cerrahtı. Şifaya kavuşma konusunda zihnin gücüne inanıyordu. Bununla birlikte imgelemenin omurlar arasında fıtık olmuş bir diski iyileştirip iyileştiremeyeceğinden emin değildi. Her şeye rağmen ameliyattan kaçınmak için bu seçeneği denemek istemişti. Diski oldukça uygun bir biçimde zihninde canlandırabildi.

Çünkü işi gereği pek çok defa gördüğü bir şeydi. Süreci lifli bir keseciğin patlaması ve içindekilerin belindeki bir sinire temas etmesi şeklinde açıklıyordu. Ameliyat olmaksızın başarılı bir biçimde nasıl onarılacağını imgeleyemedi ve giderek umutlarını yitirmeye başladı. Sonunda çok derin bir biçimde gevşemeye ve imgenin kendiliğinden değişip değişmeyeceğini görmeye karar verdi. Aniden diskin merkezindeki canlı bir imgenin keseciğin içine doğru hızla çekildiğini ve yırtığın bir kameranın diyaframı gibi kendi kendine kapandığını gördü. İmge öylesine netti ki onu ürkütmüştü. Bu seansın ardından ağrılarının büyük oranda hafiflediğini ve haftalardır ilk kez ayağına doğru akan bir ağrı duymaksınız yürüyebildiğini görünce daha da sarsıldı. Ameliyata ihtiyaç duymaksınız tamamen iyileşti ve bu onu hem mutlu etti hem de şaşırttı.

Sırtında aralıklarla nükseden bir sorun yaşayan hasta dostum, sırtındaki kas spazmını temsilen halattaki büyük bir düğümü imgeledi. Gevşediğinde düğümün çözüldüğünü zihninde canlandırabildi ve düğümün ortadan kalktığını imgeleyebildiğinde sırt kasları tamamen gevşedi.

Bir yıldır ciddi boyutlarda ve aralıksız süren sırt ağrılarından şikayetçi olan üçüncü bir hasta ise sırtına saplanan bir bıçak imgeledi. Yönlendirmeli imgeleme esnasında kendisine o bıçağı kimin sapladığı soruldu. Bıçağı, onu dolandırarak iflasa sürükleyen eski iş ortağının sapladığını gördü, içinde duyduğu öfke ve üzüntüyü kabullenerek ifade etmesini sağlamak üzere tavsiye amaçlı bir dizi kısa seans gerçekleştirildi. Duygularını dışarı vurduğunda sırtındaki ağrı son buldu.

Sonuç olarak benzer bir soruna ilişkin farklı insanların farklı imgeler yaratabilmesi ve şifaya farklı yollarla ulaşabilmesi mümkündür. Bazen aktif imgeleme ağrıların son bulması ve şifaya kavuşmak için yeterliyken bazen de aydınlatıcı imgeleme şifaya başlamadan önce çözümlenmesi gereken fiziksel, duygusal ya da koşulsal sorunlara işaret etmektedir.

Hastalarımın hastalıkları ve şifa süreçleri hakkında yarattıkları diğer imgelere de bir göz atalım. Unutmayın ki bu imgeler hastalarım sorunlarına konsantre olduklarında ve kendiliğinden oluşan imgeleri kabul etme konumundayken zihinlerinde canlanan imgelerdir. Burada yaratmak pek de doğru bir kavram olmayacağı için almak ya da" kabul etmek gibi kavramların kullanılması daha uygundur.

İltihaplanmış bileğindeki ağrılardan şikayetçi olan bir erkek hasta bilek kemiklerini, ellerini kullandığında gıcırdamasına neden olacak şekilde kenarları keskin ve çentikli olarak imgeledi. Öte yandan normal bilek imgesi ise yumuşak ve ağrısız hareketleri mümkün kılacak şekilde yuvarlak kemikler ile kemikler arasında da lastik ve pamuk yastıkçıkları içeriyordu. İyileştirici imgelemede, ağrılar duyduğu bileğinin kemiklerinin arasına nazikçe yastıkçıklar ve destekler yerleştirildiğini ve bileği iyileştiği için duyduğu rahatsızlığında büyük oranda hafiflediğini imgeledi. Ürettiği imgeleme anatomik açıdan doğru olmasa da ağrısını hafifletmekte etkili oldu.

Kalın bağırsağındaki ülserden şikayetçi olan genç bir erkek hasta ise, iki aydır karın bölgesinde düz bağırsağından (göden) kaynaklı kramp ve kanamalar yaşıyordu. Tıbbi ilaçlar kendisine yardımcı olamamıştı ve başarabilirse kortizondan kurtulmayı istiyordu. Kalın bağırsağının aşağı kesimini yani kolonu kırmızı, açık ve kolay tahriş olabilecek bir yapıda imgeledi. Onu "sinirleri gergin" ve "aşırı hassas" olarak niteledi. Ellerini karnının üzerinde kavuşturarak gevşediğinde ellerinin eriyerek bedeninin içine geçtiğini ve kolonunu sevgi dolu bir biçimde okşayıp masaj yaptığını imgeledi. Kolonunun ellerinin arısında gevşediğini ve dinlendiğini imgeledi.

Aynı zamanda karnında da hoş bir sıcaklık hissetti. Taze ve sağlıklı kanın kolonuna akarak onu canlandırıp arındırdığını ve iyileştirdiğim imgeledi. İki gün içinde belirtilerinden kurtuldu. Üç hafta sonra da mide ve bağırsak uzmanı, kolonunun tamamen iyileştiğini tespit etti.

Altmış beş yaşında ve emekli olmadan önce ağır aletler taşıyan bir operatör olarak görev yapan bir hasta bel fıtığından şikayetçiydi. Omurlarının arasına kriko yerleştiren küçücük bir kurtarma ekibi imgeledi. Ardından onları eski parçalanmış diski çıkarıp yerine yenisini takarken imgeledi. Yeni diski zihninde küçük ve çok sert bir kauçuk top olarak canlandırdı. "Kurtarma ekibi" üst omuru alçalttığında silindir biçimindeki şok emici top kemikler arasında mesafe bırakacak şekilde yassılaştı. Ayrıca bunun yürüdükçe eklemi koruduğunu da imgeledi. Bu imgenin sırt ağrısını ve siyatik ağrısını hafifletmenin son derece etkili bir yolu olduğunu gördü.

Rahimdeki dokunun çevresine yayılması şeklinde ortaya çıkan "endometriosis" adlı hastalıktan şikayetçi olan otuz yaşındaki bayan, hastalığını leğen kemiği civarındaki organlarına yığılan katran olarak imgeledi. Etkili bir temizle yöntemini hayata geçirmek için kazıma aletine ve paspasa sahip olduğunu imgeledi. Zihinsel olarak katranın her bir zerresini imgeledi. Bu süreci ısrarla günde iki ya da üç defa onbeş dakikalığına zihninde canlandırdı. Üç ay sonra jinekologu onu laparoskop adlı beden içi gözlem yapan bir aygıtla incelediğinde hastalığından eser kalmamıştı.

Pepsin ülseri olan elli iki yaşındaki bir işadamı, günde üç kez yemek aralarında serinletici bir beyaz köpüğün midesi ve bağırsaklarının içine püskürtüldüğünü zihninde canlandırdı. Böylelikle ağrılarını hafifletmekle kalmadı aynı zamanda hızla şifaya kavuştu. Ülser ilaçlarını bıraktı ve stres dolu yıllarındaki sorunu bir daha hiç tekrarlamadı.

Üç çocuk annesi olan bir bayan, bir hafta süren sinüs baş ağrısından şikayetçiydi, imgeleme için ağrısına odaklandığında ve her iki tarafında da kanatları olan büyük bir göz gördü. Ona bakarken, kanatlı göz aniden yukarıya uçtu ve çok büyük sümüksü bir top boğazının gerisine düştü. Doğrulup oturunca ve baş ağrısının dindiğini hissedince şaşırmıştı. Ne o ne de ben göz sembolünün ne anlama geldiğini çözemedik. İyileşmeyi imgelemenin kendisi üretmişti.

Yirmi yedi yaşındaki bir alt düzey yönetici, çalışırken ank-siyete atakları yaşıyordu. Gevşeyip anksiyetesi için bir imge oluşmasını bekledi. Havada çılgınca uçan bir arı gördü. Anlamsızca ve amaçsızca oradan oraya uçuyordu. Şifa için zihninde canlanan imge ise bir güldü. Gülü arıya uzattığını ve arının da güle konarak bal özü toplamaya başladığını imgeledi. Arıyla birlikte kendisi de gevşemiş ve mutlu görünüyordu. Bu basit zihinde canlandırma tekniğini sakinleştirici ve yoğunlaştırıcı bulduğu için imgesel arısı gibi sinirlendiğinde ve anksiyete hissettiğinde birkaç dakikalığına uygulamaya devam etti.

İlerleyen bölümlerde imgelemenin insanlara kendilerini iyileştirmeleri için katkıda bulunabilecek daha derin anlayışlar kazandırabileceğini gösteren diğer vakaları anlatacağım.

Şimdi sunulacak metin ise süreci başlatmak üzere hem aydınlatıcı hem de aktif imgelemeyi kullanabilmenizi sağlayacaktır. Bu kitaptaki tüm imgeleme egzersizlerinde olduğu gibi bunun bir keşif olmasına izin verin. Unutmayın ki imgelemenin doğrusu ya da yanlışı olmaz. Kendi imgeleme gücünüze saygı gösterin ve size sunduklarını özenle izleyin.

Bu metni de diğerlerini olduğu gibi kullanabilirsiniz. Konsantre olacağınız ve yaklaşık yirmi dakikalığına rahatsız edilmeyeceğiniz rahat ve sessiz bir mekanda olduğunuzdan emin olun.

Metin: İyileştirici İmgeleme

Birkaç kez derin ve tam nefes alarak başlayın... ve verdiğiniz nefes gerçekten dışarı savurduğunuz bir nefes olsun... rahat olduğunuzdan ve yaklaşık yirmi dakika rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun...

Rahat ve kolayca nefes alıp verdiğinize göre bedeninizi gevşemeye ve gereksiz gerginliklerden kurtulmaya çağırın... bedeninizin her bir bölümüne odaklanmak için zaman ayırarak daha önce pek çok kez olduğu gibi hafiflemeye ve gevşemeye çağırın...

Sol ayağınızda olabilecek her türlü gerginlik hafiflesin ve gevşeyin... sağ ayağınız... baldırlarınız... uyluklarınız ve diz arkası kirişleriniz... beliniz... leğen kemiğiniz... cinsel organlarınız .. .kalçalarınız...

Bedeninizin alt yarısında başlayan gevşemenin derinleşmesinin verdiği rahatlık duygusunu yaşamak için zaman ayırın... kolayca... doğal olarak... karnınızı da hafiflemeye ve gevşemeye davet edin; bu daha rahat ve hoş gevşeme dalgasına katılsın... karın bölgenizdeki organlar... sırtınız... göğsünüz... omuzlarınızın arasındaki ve üzerindeki kaslar... daha derin ve daha rahat biçimde huzurlu durumdalar... göğüs bölgenizdeki organlar da öyle... kolayca ve doğal olarak nefes alın... omuzlarınız... ve boynunuz... daha derin, daha rahat ve daha kolayca gevşiyor...

Her bir bölgeniz gevşedikçe daha derin gevşiyorsunuz... ve derinlere indikçe gevşemek sizin için daha kolay hale geliyor... gevşeme kollarınızın üst kısımlarına doğru akıyor... dirseklerinize... ön kollarınıza... bileklerinize... ve ellerinize... parmaklarınızın arasındaki küçük kaslarda gevşemeyi hissedin... ve işaret parmaklarınızın ucuna doğru akıyor... orta parmaklarınız... yüzük parmaklarınız... küçük parmaklarınız... baş parmaklarınız...

Alnınız ve kafa deriniz yumuşuyor ve gevşiyor... yüz kaslarınız yumuşak ve dingin... gözlerinizin çevresindeki minik kaslar gevşiyor; daha derin... daha hoş... daha rahat biçimde...

Sizi zihinsel ve bedensel olarak daha derine ve rahata ulaştıracak imgesel merdivenin başında olduğunuzu imgeleyin... bugün neye benzediğine bakın... ve her seferinde bir basamak inin... indiğiniz her basamakta daha derin ve daha rahat bir gevşeme... bunun hoş bir deneyim olmasına izin verin... daha önce de ziyaret etmiş olduğunuz size özel iç huzur ve şifa mekanınıza ulaşacaksınız...

On... dokuz... basamakları indikçe daha derin ve daha rahat bir gevşeme... sekiz... yedi... ne kadar derine indiğinizle ya da daha derine nasıl ineceğinizle hiç ilgilenmeyin... altı... kolay... rahat... beş... sadece gerçekleşmesine izin verin... ve dört... rahat ve hoş... üç... iki... bedeniniz gevşedi, ancak zihniniz hala uyanık... bir...

Ve zihninizde size özel gevşeme ve şifa merkezine girin... son derece güzel, huzur dolu ve kendinizi güvende hissettiğiniz bir mekan... daha önce ziyaret ettiğiniz bir mekan ya da şimdi ilk kez karşınıza çıkan bir mekan...

Zihninizde şu anda nereye gittiğinizin gerçekten de hiçbir önemi yok yeter ki huzurlu, güzel ve size iyi gelecek bir mekan olsun... size özel bu içsel mekanda çevrenize bakmak için birkaç dakikanızı ayırın ve neler gördüğünüze dikkat edin... neler işittiğinize... belki de oradaki bir koku ya da tat... özellikle de huzur ve güven duygusuna odaklanın ve orayla aranızdaki bağa...

Orayı keşfettikçe kendinizi en gevşemiş, yoğunlaşmış ve bağlı hissettiğiniz noktayı bulun... o noktada daha da rahatlayın ve sakinlesin...

Kendinizi hazır hissettiğinizde sizi etkileyen belirti ya da soruna odaklanın... tamamen gevşemiş haldeyken dikkatinizi onun üzerinde yoğunlaştırın... o belirti ya da sorunu temsil edecek bir imge oluşmasına izin verin... canlanan imgeyi ne olursa olsun kabul edin... size tanıdık da gelebilir yabancı da... onu sevebilirsiniz de sevmeyebilirsiniz de... şimdi size gelen imgeyi kabul edin ve izleyin... daha açık ve daha canlı hale gelmesine izin verin ve onu özenle izlemek için biraz zaman ayırın...

İmajinasyonunuzda bu imgeyi istediğiniz açıdan inceleyebilirsiniz; isterseniz yakından isterseniz uzaktan... farklı perspektiflerden özenle gözleyin... onu değiştirmeye çalışmayın... sadece dikkatinizi çeken noktalarına odaklanın...

Bu imge neyi anlatıyor... sorununuzu nasıl temsil ediyor...

Bunu anladığınızda bu belirti ya da sorunun çözümünü ve şifayı temsil edecek bir başka imgenin oluşmasına izin verin... yine sadece kendiliğinden oluşmasını bekleyin... daha açık ve daha canlı hale gelmesine izin verin ...bu imgeyi de farklı pespektiflerden özenle gözleyin... bu imgede şifayı temsil eden şey nedir:..

İlk imgeyi geri çağırın ve iki imgeyi bir arada inceleyin... gözleyerek birbiriyle olan bağlantılarını bulun... hangisi daha büyük... hangisi daha güçlü... sorun imgesi daha güçlü görünüyorsa bunu değiştirip değiştiremeyeceğinize bakın... şifa imgesinin daha dinç, daha güçlü, daha canlı hale geldiğini imgeleyin. .. diğerine oranla çok daha büyük ve çok daha güçlü olacağını imgeleyin...

Sorun ya da belirti imgesinin şifa imgesine dönüştüğünü imgeleyin... dönüşümü izleyin... nasıl gerçekleşiyor... televizyonda kanalların değiştirilmesi gibi aniden mi gerçekleşiyor yoksa aşama aşama mı... bir süreç şeklinde gerçekleşiyorsa nasıl olduğunu gözleyin... yaşamınızdaki herhangi bir şeyle bağlantısı olup olmadığına bakın...

İmgesel seansınızını bu şifa imgesine açık ve güçlü bir biçimde odaklanarak sona erdirin... onun bedeninizde olması gereken yerde gerçekleştiğini imgeleyin... şifanın gerçekleştiğini imgelediğinizde duyumlarınızda herhangi bir değişim hissedip hissetmediğinize dikkat edin... bu duyumlar şifa duyumları olsun...

Kendinizi bunun şu anda gerçekleştiğine inandırın ve şifanın uyandığınızda, uyuduğunuzda, imgeleme esnasında ya da gün­lük aktivitilerinizde süreceğine inanın...

Kendinizi hazır hissettiğinizde uyanıkkenki bilinç düzeyinize geri dönmeye hazırlanın... imgesel merdiveninizin başında olduğunuzu imgeleyin... ve çıkmaya başlayın... bir... iki... bu şifa imgesinin içinizde işlemeye devam etmesine izin verin... üç... giderek çevrenizdekilerin daha çok farkına varın... dört... ona ulaştığınızda tamamen uyanmış olacak, kendinizi dinlenmiş ve eskisine oranla daha iyi hissedeceksiniz... beş... giderek daha çok aydınlanıyor... altı... içinde bulunduğunuz odanın farkına varmaya başlayın... yedi... kendinizi dinlenmiş, gevşemiş ve eskisine oranla daha iyi hissediyorsunuz... sekiz... neredeyse tamamen uyandınız... dokuz... gözleriniz açılmak istiyor... ve on... gözlerinizin açılmasına izin verin ve tamamen uyanın... kendinizi dinlenmiş, gevşemiş ve eskisine oranla daha iyi hissediyorsunuz.. . esneyin ve gülümseyin... ve gününüze kaldığınız yerden devam edin...

Yaşanan Deneyimi Değerlendirmek

Deneyiminizi yazmak ve/veya çizmek için biraz zaman ayırın. Sorun imgenizi ve ardından da şifa imgenizi ayrıntılarıyla anlatın. İmgeleriniz esas olarak fiziksel ve anatomik mi yoksa bir biçimde sembolik mi? Bu imgelerle ilgili düşüncelerinize, çağrışımlarınıza odaklanın ve size yaşamınızdaki herhangi birşeyi anımsattılarsa bunu not edin. Bu süreci yaşarken herhangi bir şey hissettiniz mi? Bu imgeleme esnasında duygularınızda, duyumlarınızda ve belirtilerinizin özelliklerinde herhangi bir değişiklik oldu mu?

İmgeleme Olarak Çizimlerden Yararlanmak

Bir imge yaratmakta sorun yaşıyorsanız belirtilerinizi, hastalığınızı ya da sorununuzu çizmek ya da karalamak size yardımcı olabilir. Mum boyalardan, yağlı pastellerden, renkli kalemlerden, keçeli kalemlerden ya da sahip olduğunuz her türlü resim araç gerecinden yararlanın. Büyük boyda bir kağıt kullanın. Sadece sorununuza odaklanın ve elinizi özgür bırakarak çizmesine izin verin. İçgüdülerinize güvenin ve nasıl hissediyorsanız öyle çizin. Çiziminizin sanatsal niteliğine önem vermeyin, önemli olan bir sanat eseri yaratmak değil birşeyler öğrenmektir. Çizim için sürekli kullanmadığınız elinizi de kullanmak isteyebilirsiniz. Çizim sırasında zihninizde canlanan sözcükleri ya da cümleyi de resminize ekleyin. Çiziminiz sona erdiğinde sorununuzu nasıl betimlediğinizi değerlendirmek üzere zaman ayırın. Size neyi anlatıyor? Sorun ne olarak görünüyor?

Çiziminizin size sunduklarını aldığınızı hissedince şifa sürecini temsilen bir başka çizim yapın. Bu çizimin de kendiliğinden oluşmasına izin verin ve sadece oluşmak isteyen figürlerin önünü açın. Hastalarımdan biri şunu ifade etmişti:

"Sadece elimi kendi haline bırakıyorum ve" çıkan sonuç karşısında her zaman hayrete düşüyorum."

Bu çizimlerden imgeleri zihninizde daha kolay canlandırmak için faydalanabilirsiniz. Çizimleri görebileceğiniz bir yere koyun ve iyileştirici imgeleme seanslarına başlamadan önce dikkatinizi odaklamak için kullanın. Çizimlerin faydasını gördüyseniz bu kitaptaki tüm imgeleme metinleriyle bağlantılı olarak da kullanabilirsiniz.

İyileştirici İmgeler Üzerinde Çalışmak

Şifanın içinizde gerçekleştiğini imgeleyince onu şu anda da yaşadığınızı imgeleyin. Kendinizi hasta hissediyorsanız ya da ağrılarınız varsa bu güç olabilir. Çünkü imgeleme deneyiminizle çelişebilir. Çok şiddetli bir baş ağrısı duyuyorsanız ağrınızı yıkayan serin ve sakinleştirici bir su akıntısı imgesine sakin bir biçimde odaklanmanız kolay olmayabilir. Gevşemiş halinizi ve azminizi koruyun. "Öyle olana kadar öyleymiş gibi yapın."

İyileştirici imgelemeyi sizi arzuladığınız doğrultuda yönlendirmeye başlayacak bir ikna ya da telkin olarak düşünün. İyileşmeyi hissedemeseniz bile sabırlı olun ve şifa sürecini mümkün olabildiğince canlı biçimde imgelemeyi sürdürün. İmajinasyonunuz bedeninize oranla daha hızlı ve daha kolay değişebilir.

Fiziksel şifa, özellikle de sorununuzun uzun bir geçmişi varsa, zaman alabilir.

İyileştirici imgeleme oturumlarını ne sıklıkta gerçekleştirmelisiniz? Aralıklarla ortaya çıkan bir belirtiniz varsa ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta gerçekleştirebilirsiniz. Ancak kronik, güç ya da ciddi bir hastalıktan şikayetçiyseniz mümkün olabildiğince sık gerçekleştirmelisiniz. Bu teknikteki "doz-tepki" ilişkisini henüz hiç kimse çözememiştir. Bununla birlikte imgelemeye gerçekten inanan insanların onu daha sık, daha coşkulu ve daha özenli gerçekleştirdiği söylenebilir. Bu kişiler aynı zamanda en iyi sonuca ulaşanlardır. Gevşeyerek iyileştirici imgelemeye odaklanmayı, mümkün olabildiğince sık ve açık biçimde gerçekleştirmeye çalışın. Günlük işlerinizle boğuşurken bile gözlerinizi kapayıp kısaca tekrar yaşayabilirsiniz. Hatta gözlerinizi kapatmak zorunda olmadığınızı da fark edeceksiniz.

İmgeye odaklandığınızda her seferinde daha da güçlenecektir ve birkaç hafta içinde bilinçdışı zihninize kazınmış olacaktır. İmgelemeden yararlanmak sizin için yeni olan birşeyi öğrenmek gibidir ve bir müzik aletini çalmayı ya da bir sporu yapmayı öğrenmeye benzer. İlk önce kendinizi yabancı ve uzak hissedersiniz ancak ne kadar yaparsanız o kadar rahat hale gelir. Sonunda otomatik olarak ne yaptığınızı düşünmenize bile gerek kalmadan yapabilecek duruma gelirsiniz.

Simonton ekolü, iyileştirici imgelemenin, kanser hastalarına uyguladıkları gibi günde üç kez onbeş dakikalığına uygulanmasını tavsiye etmektedir. Kendi adıma çoğu tıbbi sorun için hastalarıma günde en az iki kez on ila yirmi dakikalığına haftalarca uygulamayı öneriyorum. Unutmayın ki aylardır ya da yıllardır taşıdığınız hastalık imgesini değiştirmek durumunda kalabilirsiniz ve bu işe yarayabilir.

İyileştirici imgelemeye başladığınız an gelişme kaydedebilirsiniz ya da etkileri görmek için bir süre beklemeniz gerekebilir. Yaygın belirtileriniz varsa iki haftalık düzenli pratiğin ardından bazı değişiklikleri gözleyebilmeniz gerekir. Büyük bir fark da olabilir, ince bir fark da olabilir. Pratiğinizin faydalarını bir işaret olarak algılayın ve doğru yolda ilerlediğinizi görerek çalışmalarınızı sürdürün.

İmgeleme esnasında kendinizi kötü hissetmenize neden olacak şeyler gerçekleşiyorsa, çaresizliğe kapılmayın. Kendinizi kötü hissetmenize neden olabiliyorsanız, muhtemelen kendinizi iyi hissetmenize de neden olabilirsiniz. Kendinizi kötü hissettiren imgelemeye özel bir önem verin. İmgelediğinizin tam tersini yaptığınızı imgeleyin. İyileşme duygusu veren bir imge oluşursa ona odaklanın.

Birçok kanser vakasında olduğu gibi belirtileri olmayan bir sorun üzerinde çalışıyorsanız, imgelemenin sonuçlarını ikinci bir tıbbi incelemeye kadar göremeyebilirsiniz. Öte yandan imgelemenin ardından kendinizi dinlenmiş, gevşemiş, daha güvenli ve daha iyimser bulabilirsiniz. Bu da başlı başına değer taşır ve cesaretlendiricidir.

İmgelemeyi bu tarzda kullanmak isteyen hastalarımı incelerken ilk olarak güvenli olarak çalışabileceğimiz sınırları açıkça belirlemek isterim. Hastaların tıbbi bir muayeneye ihtiyaç duyduğunu gösteren işaretleri ve belirtileri birlikte gözden geçiririz. Süreçlerini değerlendirmek için önümüze bir zaman dilimi koyarız. Siz de aynısını yapmalısınız. Doktorunuz ya da sağlık uzmanınızla durumunuzu tekrar incelemek üzere makul bir zaman belirlemelisiniz. Kendinize en az üç hafta veya uzun süredir yaşadığınız bir sorun varsa üç ay ayırmalısınız. Ardından durumunuzu yeniden gözden geçirmeli ve kaydettiğiniz gelişmeyi değerlendirmelisiniz.

Gelişme kaydederseniz, yürüttüğünüz programa devam edin. Gelişme kaydedemezseniz daha güçlü bir imge buluna dek denemelerinizi sürdürün. En iyi hamlenizi gerçekleştirdiniz mi yoksa yapabileceğiniz başka birşey kalmadı mı? Her iki durumda da özellikle gelişme kaydedememeniz halinde, kendinizi iyileştirme yeteneğinizi geliştirmek için önümüzdeki üç bölüm boyunca işlenecek olan teknikleri kullanmak isteyebilirsiniz.

( İmgelemenin İyileştirici Gücü - Dr. Martin L.Rossman )