3 dakika meditasyonu

3 dakika meditasyonu

http://iblog.milliyet.com.tr/imgroot/blogv7/Blog333/2011/09/10/43/16803-3-4-b7f68.jpg

Gittikçe meditasyona daha çok ilgi duyuyoruz ama yine de birçoğumuzun kendini gerçekleştirmede yararlarını yadsıyamayacağımız bu konuyu başka konularda olduğu gibi gelir geçer bir moda olarak değerlendirdiğini düşünüyorum.

Oysa meditasyonun ruhsal sağlığımıza yaptığı katkıyı farkedemediğimizde düşüncelerin okyanusunda yüzüyor, zihnimizi hatta hayatımızı kontrol etmekte zorlanabiliyoruz.

Meditasyon ; insanlara yüzyıllar boyuncabilgelik ve güç kazandıran bir ruhsal bilinç çalışması. Elbette bizler birer Buda ya da keşiş değiliz. Keşişler daha iyi meditasyon yapabilmek için yaşarlar. Bizlerse daha iyi yaşayabilmek için meditasyon yapmak istiyoruz.Zamansızlığı ya da konsantrasyon eksikliğimizi öne sürmezsek zihni meditasyonla sakinleştirmek, duygu ve düşüncelerimizi gözden geçirmek zor bir şey değil. Hatta meditasyonla ruhsal bilincimizi ve içsel gücümüzü geliştirerek huzurlu bir dünya oluşturabiliriz. Gittikçe daha da zorlaşan bir dünyada yaşıyoruz ve her zamankinden daha çok iç gücüne ihtiyacımız var.

Meditasyon dünyamız gittikçe tehlikeli virajlara girerken başgösteren güçlüklerle başetmemizi sağlamakta. Yeni bir bilinç boyutu geliştirebilmek, kozmik güçlerimizin farkına varmak, gittikçe artan depresyon karşısında ve zor koşullardaki dünyada güçlü ve sağlıklı düşünebilmek için doğru uygulanan meditasyon iyi bir yöntemdir.

Konsantrasyon sağlamak için zihni baskılamak değil, nasıl düşündüğümüze dikkat etmemiz gerekir. Aşırı stres yüklü ortamlarda konsantrasyon güçlüğü çeken günümüz insanı için uzun meditasyonlar zorlayıcı olabiliyor. O zaman 3 dakika meditasyon tekniğini başlangıç için kullanabilirsiniz. 3 dakikalık meditasyon, duygu ve düşüncelemizi hızla ve optimal şekilde sakinleştirebilmek ve yeniden düzenleyebilmek için iyi bir yöntemdir. 3 dakikalık süre içinde konsantrasyon ve zaman kaybı minumuma iner. 3 dakika içinde sıkılmaya zaman olmaz, hem uykunuz gelmez,hem ilerde daha uzun ve derin meditasyonlar yapmak için faydalanırsınız.

Uzun süreli meditasyon yapmak dış dünyaya fazlasıyla dönük ve aktif çalışan günümüz insanını zorladığı için 3 dakika meditasyonu bir alternatif oluşturuyor! Gün içerisinde işyerinde bilgisayar kullanırken veya evde iş yaparken kendinize mola verdiğiniz anlarda kahve içmek ya da arkadaşlarınızla laflamak yerine 3 dakika kadar içe dönün. Ve ritmik ama sakin şekilde nefes alıp vermeye başlayın. Bedeninizi mümkün olduğunca rahat ve dik tutarak gözlrerinizi kapatıp alnınızın ortasındaki bir noktaya ve nefes alış verişlerinizin sakin ve doğal ritmine odaklanın. Hiçbir şey düşünmeden sadece o anda olmaya bakın. Bir kaç kez düzenli uyguladıktan sonra bunu alışkanlık haline getirirseniz, her zaman her yerde hatta yolda yürürken, yemek yerken,dişinizi fırçalarken sokakta kırmızı ışıkta beklerken bile uygulayabilirsiniz.

Tecrübe kazandıktan sonra 3 dakika meditasyonunu gözleriniz açıkken de yapabilirsiniz. Tek bir noktaya odaklanın. İşe karnınızdan nefesler alarak başlayabilirsiniz. Nefesi çok yavaş ve sakin biçimde karnınızdan diyaframa ( göğüs boşluğundaki alt bölüm ) sonra yine yavaşça göğüs bölgenize doldurun. Akciğerlerinizin açıldığını ve omurganızın dikleştiğini hissedin. En üst noktada ( boğaz bölgesi ) bir an durun. Sonra aldığınızdan daha yavaş bir hızla göğsün üst kısmından başlayarak karnınıza doğru ve en son diyaframdaki nefesi kozmosa geri verin. Nefes alışverişleriniz çok doğal ve kesintisiz olmalı. 3 dakika boyunca bu şekilde nefes alıp vermeyi sürdürün ve aldığınız her nefeste gözlerinizin etrafında ve beyninizde oluşan parlak beyaz bir ışığı hayal edin. Zihninizde her ne olursa olsun düşünce belirmemesine özen gösterin ama olmuyorsa zorlamayın. Bir sonraki sefer tekrar denersiniz.

Verdiğiniz her nefeste beyaz ışığın beyninizden bedeninize doğru yayıldığını tahayyül edin. 3 dakika boyunca sadece ve sadece nefes alışverişlerinize ve ışığa odaklanın. Ne kadar huzurlu ve sakin olduğunuzu düşünün. Ne kadar sıkıntılı olursanız olun kendinize gülümseyin ve bizler ve tüm sorunlarımız için dünya gezegeninden çok daha büyük bir bilincin,ilahi bir adaletin ve gücün parçası olarak içinizdeki ruhu asla unutmayın.

Kaynak: http://blog.milliyet.com.tr/3-dakika-meditasyonu/Blog/?BlogNo=16803

teşekkürler deneyeceğim

Rica ederim...