Meditasyon (Bülent Kısa)

Meditasyon

Meditasyonla ilgilenen yapmak isteyen deneyen bir çok kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere

mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar Çünkü konu kendilerine yanlış olarak anlatılır Yaptığını ve bildiğini iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine "Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin hepsi de eksik veya yanlışBu yazıyı kuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon denemesi yaptıklarını ve Başarılı olamadıkları için boş verdiklerini "Ben beceremiyorum" düşüncelerine girdiklerini biliyorum Aslında meditasyon inanamıyacağınız kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu anlayabileceğiniz on dakika uğraşırsanız da yapmaya başlayacağınız birşeydir

Bütün mesele şimdiye kadar ne olduğunu bilmeyen kişiler tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır Meditasyonu anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık

kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara gerek vardır

Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"

veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor Sonra da bir sürü şey anlatıyorlar Fakat bu zihni durdurmak boşaltmak düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen

yok Sanki bu zihin durdurmak gözlerini kapatmak veya kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi bahsediyorlar İşte Başarısızlıklar da burada başlıyorŞimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir Zihni durdurmak düşünmemek boşaltmak ancak bir ölünün beyninde mümkün olabilecek birşeydir Hatta ölülerin bile

beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir İnsanın veya hayvanın fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni durmaz Boşalmaz Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu başaracağım diye uğraşan kimselerin de Başarısız olmalarının nedeni bu anlatımdır

Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları yazanların batıdan ya da isterse doğudan olsun çeviri yaparken olayı böyle anlamalarıdır Tabii ki yurdumuzda da

neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan uğraşa uğraşa kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile

bir sonuca ulaşmışlardır Yazılı veya sözlü bir bilgiden faydalanarak bunu başarmış değillerdir Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam gerekiyor

Değişik meditasyon teknikleri vardır Bunların hepsini bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi bir noktada birleşirler Peki meditasyon nedir nasıl yapılır?

ZİHNİ SUSTURMAK

Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak" kavramıdır

Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler zihinsel sesler geçmektedir Bu düşünürken farkında olmadan yaptığımız birşeydir Birisini dinlerken bile zihin kendisi kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın bazı sözlerini tekrarlar Hiç bir söz tekrarlamadığı

zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan şarkı sözleri veya müzikler geçer Bazı zamanlarda da birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı

bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız Bu durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır Öyle bir haldir ki bunu sesli olarak yapsak yolda işteevde böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye ihtiyacımız olduğunu düşünür

İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece bir veya iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın

kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler söylemeye cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler sıralamaya başlamıştır

Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla bunu biriki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten

kastedilen budur Zihin susturulur fakat durdurulmaz Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş olmaz Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir Çevrede olan biteni farkedebilir sesleri duyabilirsiniz Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız takdirde geçerlidirŞayet oturduğunuz rahat bir ortamda zihnizi susturmaya

çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler geliyorsa doğru yoldasınız demektir Bu görüntüler ister resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun ister

zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da değildir Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın temizlenmesidir Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir Merak etmeyin

çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz Sadece bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?

Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"

yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak gerekir Rahat bir yerde oturun Tercihen odanın ortasında ve bağdaş kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir Bel kemiği zemine 90 derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu dikliğin bozulması mümkündür Bu olursa zarar yoktur) İki eliniziki dizin üzerinde rahat bir konumdadır Kafa geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir Kafanın dikliği başın arkasının bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına yetecek kadardır Yani sırtınızı ve başınızı ensenizi bir duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz

Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini tekrarlayacaksınız Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin daldan dala atlaması ilgisiz konularra odaklanmaları

gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur Burada sadece ciğerler genişletilmekte hazırlanmakdır Fiziksel bir aktivite içindeyizBurundan kısa sürede ve hızla alınan nefes nefes tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır Bundan sonra ağızdan ağır ağır verilir Nefesin verilişi mümkün olduğu kadar uzamalıdır hava boşalınca karın adaleleri kasılıp içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da dışarıya atılır ve yeniden nefes alınırNefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde duraklayıp bir iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve gereklidir Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla sigara içenlere de faydalıdır Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp zihni susturmayı öğrendiğimizdir

Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde nefesi boşaltacaksınız Herşey birinci nefes tekniğindeki gibidir Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız Gözler kapalıdır Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes tutmak nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor ve kısa sürelidir Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin konuşmasını susturacaksınız Bu durumun bu şekilde çalışılmasının nedeni ciğerler boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay olmaıdır Deneyin Bu durumda iken zihinsel sesinizin durmasının normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz

İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye sürebilir Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar Her iki durumda da nefes alıp baştan başlayacaksınız Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi tutmak için zorlamayın Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baştan başlayınİşte nefesinizi tuttuğunuz o kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca zihni susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız yeterlidir Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz

giderek artacaktır Bu şekilde onbeşgün bir ay çalıştıktan sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz

MEDİTASYON

Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız Bundan sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz Hatta kısa kısa ve az nefes almanız gereklidir Başlarda gene nefes verdikçe zihinsel sesinizi susturacak tecrübe kazandıkça da normal nefes alış verişi sırasında da nefes gibi

şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam edeceksiniz Gözünüzde patlayan ışıklar renkler görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan konsantre olup devam edeceksiniz Zihniniz konuşmaya başlayınca tekrar susturacaksınız İşte herşey bu kadarBu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme alışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık kazanmanız gereklidir şarttırMeditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel imajları durdurmaya çalışmayın Hatta çalışmadan sonra aklınızda kalan renk görüntü gibi şeyleri not edin

Çalışma sırasında bir mum yakılması rahatsız etmeyen bir elektrik ışığında olunması tam karanlıkta oturulması gibi şeyler mümkündür Gözlerin kapalı olması gerekir fakat

tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir Bulunulan yerde mesela herhangi bir

kokudaki bir çubuk tütsünün yakılıp yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi

şeyler mümkünse çevreye ritüelistik mabedimsi bir görünüm kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir Ama bunlar olmasa da olur

FİZİKSEL DENEYLER

Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz Örnek olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir Kentteki büyük

camilerin avlularındaki ya da Kuşlara yem atılan meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir Yerdeki güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak meditasyon haline girin Şayet Kuşları düşünmez ayağınızla birisine çarpmaz tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir tek Kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık

bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul Kadıköy sahilindeki ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp rahatça bir yılanı tutabilirsiniz Zihinsel sesiniz başlamadan yılan kıvranıp kaçmaya çalışmaz Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi yapmanızdır Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart olan şeyler değil İsteyen deneyip zihinsel aktivitenin

gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün diye yazıyorum

Bir iki yaşlarındaki bir çocuğa yüzünüzü gözünüzü buruşturup korkunç olmadan normal bir yüz ifadesi ile hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi susturarak bakarsanız çok kısa bir an sonra çocuğun korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz

ZİHNİN SUSKUN HALİ TABİİ YAPIMIZDIR

Çok yabancı bir şeyden bahsedermiş gibi anlatmama ve size de tuhaf geldiğini düşünmeme rağmen suskun bir zihin yaratılıştan sahip olduğumuz tabii durumumuzdur

Konuşan ve kelimeleri bilen tekrarlayan fiziksel beynimizdir Konuşmak tabii halimiz değil sonradan öğrendiğimiz bir şeydir Yeni doğmuş bir bebek konuşmayı bilmez Ana dili dediğimiz şeyi hangi dilden olursa olsun dinleyerek ve anne babasının gayreti ile öğrenir Bebek önce dünyayı farkederŞekilleri görür Annelerin çoğu çocuğu başka odadayken ve ağlamaya başlamadan önce de onun acıktığını veya altına yaptığını bilirBunun nedeni bebeğin zihinsel sesinin olmamasıdır Bu durumda bebek bir tür telapatik enerji

gönderebilir ama bu durumun farkında değildir Çocuk çevre seslerini duydukça beyin bunları tekrarlamaya başlar ve zihinsel suskunluk kaybolur böylece bebekteki zihinsel

enerji gönderme hali de önce kısmen sonra tamamen kaybolurMantıklı cümleleri ve konuşmaları anlamaya tekrarlamaya başladıkça da majikal açılardan tamamen sıyrılırız

Bu suskun zihin durumu ikinci olarak da ölümden sonra gerçekleşir Ruhun fiziksle beyni yoktur Bu yüzden de kelimeleri ve zihinsel sesi de yoktur Bir ruh sadece imajinasyon görür Bilgi alınan konuşmalar yapılan ruhsal celselere en fazla bu yüzden inanmam Ama bu ispatalayabileceğim bir durum olmadığından bu konuda iddialı değilim

Bülent Kısa aLINTIDIR"

Muthis bir tespit, muthis bir paylasim. Gerci insan deneme yanilma ile zaten zihnin tamamen bosaltilamayacagini ve meditasyon sirasindaki goruntulerin zamanla normal oldugunu kavriyor ama ona gelene kadar kivranip durduk zihnimiz bosalsin diye...

İyi güzel de nefes teknikleri nerede?

İyi güzel de nefes teknikleri nerede?

Bilinen nefes teknikleri işte. Sitede var .

1. TEKNİK: Rahat edilecek şekilde oturulur. Oturma bir

sandalyede ya da yerde bağdaş kurarak olabilir. Bir yere

dayanıp, dayanmamak önemli değildir ancak pratik tecrübeler

göstermiştirki, sırt bir yere dayanırken nefesleri tam olarak

uygulayabilmek kolay değildir. En iyi şekil hiç bir yere

dayanmadan ortada bağdaş kurmaktır. Eller dizlerin üzerinde

olabilir veya ortada kenetlenebilir. Nefes uygulamaları sırasında

bel kemiğinin zemine 90 derece dik olmasına dikkat etmek iyi

olur. Rahat bir şekilde oturduktan sonra Burundan, kısa ve sert

bir nefes alınır. Ancak bu yapılırken aşırı sertleşip, ciğeri

zorlamamak gerekir. Akciğerler tam olarak doldurulmalı ve

vücut tam olarak hava ile doldurulmuş gibi hissedilmelidir.

Ciğerler tam olarak doldurulduktan sonra nefes mümkün olduğu

kadar ağır şekilde ağızdan verilir. Nefesin mümkün olduğu

kadar uzun zamanda ve kesintisiz verilmesi lazımdır. Ciğerlerin

boşalması miğde adeleleri kasılarak sağlanır. Ciğerler iyice

boşaldığı zaman da, miğde adeleleri sıkılmaya ve içe çekilmeye

devam edilerek ciğerler iyice zorlanır ve içerdeki bütün hava,

son zerresine kadar dışa atılır. Nefes bittiği zaman miğde sanki

bel kemiğine yapışmış gibi durur. Daha doğrusu vakum etkisiyle

miğde yukarı basılmış ve karın boşluğu bel kemiğine yapışmış

durumdadır. Nefes tam olarak boşalınca tekrar çekilir ve aynen devam edilir.

İyi güzel de nefes teknikleri nerede?

Ah tabi ya unutmuşum uyelerimizin ne kadar üşengeç olduğunu. Siz merak etmeyin ben sizin yerinize aradım taradım sitede ..

http://www.gnoxis.com/meditasyon-nefes-teknigi-47363.html

http://www.gnoxis.com/nefes-tekniklerinin-beyine-etkileri-41217.html

http://www.gnoxis.com/strese-karsi-senkronize-nefes-teknikleri-33321.html

hemen gözüme çarpan linkler bunlar . Arama butonunu kullanarak daha fazlasına ulaşabilirsiniz .

Kendi kendime "düşünceler nasıl susturulabilir ki" diyordum ve cevabı aldım.Çok yararlı bir konu,teşekkürler...

Ah tabi ya unutmuşum uyelerimizin ne kadar üşengeç olduğunu. Siz merak etmeyin ben sizin yerinize aradım taradım sitede ..http://www.gnoxis.com/meditasyon-nefes-teknigi-47363.htmlhttp://www.gnoxis.com/nefes-tekniklerinin-beyine-etkileri-41217.htmlhttp://www.gnoxis.com/strese-karsi-senkronize-nefes-teknikleri-33321.htmlhemen gözüme çarpan linkler bunlar . Arama butonunu kullanarak daha fazlasına ulaşabilirsiniz .

Ancak Zihin tamamen hem susturulabilir, hemde durdurulabilir. Uzun bir çalışma süreci oluyor belki ama, Özellikle Zen Meditasyonunda, normal bir meditasyona oranla çok daha kaliteli sonuçlar alınabiliyor. Mesela standart bir meditasyonla zihnimizi yavaşlatabiliriz, Bülent beyinde dediği gibi sadece susturabiliriz. Bu durumda 20dk'lık bir meditasyon 4 saatlik uykuya denk geliyor neredeyse. Fakat Zen meditasyonunda zihin tamamen hem susuyor hemde duruyor. Ne vizyonlar geliyor gözünüzün önüne ne de başka birşey. Anestezi almış hastalar gibi hiçlikte kalıyorsunuz. Ancak bu durum uzun soluklu olmuyor maalesef. 5dk'lık bir Zen Meditasyonu aşa yukarı 8 saatlik bir uykuya denk geliyor.. Ben yapabildim mi ? Evet. Ama 6 yıl içinde yalnızca 1 kez