Plates (Pilates)

Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi.

Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.

Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates'in yöntemi giderek yaygınlaştı.

21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.

Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:

“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

Altı Plates Prensibi

1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.

4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.

6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

Pilates Eğitim CD si

MTV Pilates ile vücudunuzu dayanıklılaştıran ve zihninizi güçlendiren hareketleri öğrenin. Ünlü Yoga ve Pilates eğitmeni Kristin MCgee'nin önderliğinde, MTV Pilates size yepyeni bir vücut dayanaklılık programı sunuyor. Bu çok özel egzersiz programı, yeni başlayanlar , orta seviyedekiler ve üst seviyedekiler içinde son derece uygun. Arizona'nın güzel ve sakin ortamında çekilen MTV Pilates ile vücudunuz ve zihninizi yenileyeceksiniz.

Turkçe dublaj

http://www.rapidshare.com/files/5986828 ... .part1.rar

http://www.rapidshare.com/files/5988244 ... .part2.rar

http://www.rapidshare.com/files/6040319 ... .part3.rar

http://www.rapidshare.com/files/6036964 ... .part4.rar

http://www.rapidshare.com/files/6038469 ... .part5.rar

http://www.rapidshare.com/files/6038663 ... .part6.rar

hep öğrenmek istemişimidr.. çok güzel olmuş..

hep öğrenmek istemişimidr.. çok güzel olmuş..

arkadsın verdigi bilgiler ve linklerdeki egitim setiyle ogrenirsin sanırım

Pilatesi kesinlikle öneriyorum. Vücudu güçlendiriyor, eğer bir bacağınızda bir kolunuzda sorun varsa profesyonel hocalardan yardım alarak o sorunu çözmenize de yardımcı oluyor.Hızlı kilo verdirme sporu değil ancak fazla terlemeden yapıldığı bir spor olduğu için vücudu şekle sokuyor. 2 haftada farkı görüyorsunuz ve 2 ayda fit bir vücuda kavuşuyorsunuz. Metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca dik duramama sorunu yaşayan kişilere öneririm.Ben pilates yaptıktan sonra enerji doluyorum ve eve koşarak gitmek istiyorum genelde

sayin nevermore link açmior

Bende size kucuk birsey paylasiyim

Lucy Liu nun en favori 5 inceltici rutini ... New York City'deki Studio 26'nin sahibi olan Jared Kaplan "Bu hareketleri kaç kere yaptıgınızı saymak yerine, hareketleri yaparken formunuzun bozuldugunu hissedene kadar tekrar etmenizi"öğütlüyor.

Semicircle

Popoyu ve diz arkasında ki kirisleri hedefler

-Dizlerinizi 90derece büküp sırt üstü uzanın. Ayaklarınız denge topu üzerinde olsun. Denge topu yerine sandalye de kullanabilirsizin. Zorlastırın Hereketi bir duvarda bir kol boyu avuç içleriniz ile duvarı itin.

-Kalçalarınızı yukarı ittirirken, vucudunuzun dizlerinden omuzlara kadar tam bir dogru olusturmasına dikkat edin. Omurganızı yavasca yere dogru ittirin. Her seferde bir omurga hareketi yapın. Tekrar edin.

Ice-Skater

Gövde kaslarını, kalçaları, popoyu ve bacakları hedefler.

-Ayaklarınızı kalça genişliginde açıp, elleriniz kalçalarınızdayken ayakta durun.

-Sağ bacagınızı yana uzatırken squat hareketini yapmak icin cömelin.

-Sağ bacagınızı başlangıç pozisyonuna getirin.Zorlaştırın. Kayma diskleri veya havlu kullanabilirsiniz. Bu sayede bacagınızı kaydırarak yana acıcaksınız.

-Ayakları değistirerek devam edin.

Long Stretch With a Twist

Tricepsleri, gogusu, karın kaslarını, oblikleri, popoyu ve diz arkasında ki kirişleri hedefler.

-Plank pozisyonunu alın.

-Sağ dizinizi gogusunuze dogru cekin ve tekrar eski pozisyonunuza donun. Oteki ayagınız parmak ucunda olmalı. Aynı hareketi sol bacagınızla yapın.

-Sag dizinizi sol dirseginize dogru cekin ve tekrar eski pozisyonunuza donun. Aynı hareketi sol diziniz ve sag dirseginiz ile tekrarlayın.

-Eğik pozisyonunda ki sag dizinizi sag dogru açın ve tekrar eski pozisyonunuza donun. Sol dizinizi sola dogru kardırarak hareketi tamamlayın.

-Hepsini tekrarlayın.

Starfish

Omuzları, karın kaslarını, oblikleri ve popoyu hedefler.

-Sol dirseginizden destek alarak plank pozisyonunda durun. Ayaklar esnek durumda olucak. Sol ayagınız, sag ayagınızın onunde olmalı. Kalcalar yerden yukselirken, vucut topuklardan basa kadar duz bir cizgi olmalı. Sag el ise kalcada olacak.

-Pelvisiniz yere bakacak şekilde kalcanızı döndürün. Baslangıc pozisyonunuza dönun. Her iki tarafınızda 12 ile 15 tekrar yapın.

Pike With a Twist

Omuzları, tricepsleri, gogusu, karın kaslarını ve oblikleri hedefler.

-Kaval kemikleriniz denge topu üzerinde, avuç içleriniz ise yerde olucak şekilde plank pozisyonuna gecin.

-Dizlerinizi carpraz bicimde sol dirseginize dogru cekin. Top kaval kemiklerinizin assagısına dogru hareket ederken, kalcalarınızın assagıya dusmemesine dikkat edin. Baslangıc pozisyonuna donun.

-Aynı hareketi bu defa dizlerinizi sag dirseginize cekerek tekrar edin. Tarafları degistirerek hareketi tekrar edin.

Kaynak; Fitness -Kasım 2013 sayısı.